Блог на ProteinHouse - Какви храни да ядем преди лягане за мускулен растеж и възстановяване

Етикети:

  • храна
  • преди
  • deculcare
  • растеж
  • възстановяване
  • мускул
  • катаболен
  • диета
  • nutrtitie
  • протеинова къща
  • proteinhouse.ro
  • съдове
  • блог

блог

Ако сте на мускулен растеж, промяната на тренировъчната ви програма може да не е отговорът - вместо това начинът, по който се храните, трябва да бъде първото нещо, което промените. Протеинът е основата на вашите мускули - ядете ли достатъчно протеин? Или може би правилният въпрос е следният: дайте на тялото си достатъчно протеин, за да се регенерира и расте през цялата нощ.?
Яденето на твърде много и трудно за храносмилане преди лягане ще доведе до увеличаване на телесните мазнини и мастната тъкан, но правилното похапване около час преди лягане носи само добри неща за вашите мускули. Тук не говорим за торти и сладолед. Със сигурност закуската трябва да бъде от 250 до 300 калории, състояща се от няколко източника на качествени протеини и достатъчно количество здравословни мазнини, а едночасовият прозорец дава на тялото ви достатъчно време за правилно храносмилане.

Изборът на правилните храни е от съществено значение за поддържане на тялото в анаболно състояние и за осигуряване на оптимален мускулен растеж и възстановяване. Имате нужда от някои идеи?

Изберете тези 5 здравословни закуски, препоръчани от членовете на екипа на Protein House за края на деня, които ще помогнат на тялото ви да предотврати катаболно състояние, мускулна дегенерация и да продължи да изгражда мускули, докато спите.

1. Яйца с авокадо!
Едно от яйцата осигурява повече от шест грама висококачествен протеин, което го прави основен елемент в диетата на всеки спортист или активен човек. Но спрете да демонизирате жълтъка - той е богат на витамини и минерали и всъщност съдържа всички здравословни мастни киселини, които яйцата трябва да осигурят, така че яденето на цели яйца е важно за получаването на всички основни хранителни вещества. Освен всичко това, ние обичаме яйцата, защото те могат да бъдат приготвени по толкова много начини и да играят добре с много други храни.

Били ли сте ги яли с авокадо?

Яйцата от авокадо са това, което наричаме напълно здравословна закуска, пълна с протеини и елементите, необходими за хранене на мускулите ви преди лягане. Това е чисто и подхранващо мини хранене, което ще успокои апетита ви. Като се има предвид това, 2 цели яйца и 1 авокадо осигуряват общо 244 калории, включително 14 грама протеин, 6 грама въглехидрати и 18 грама здравословни мазнини, богати на омега 3 и CLA. И е супер вкусно!

2. Казеин и ленени семена
Казеиновият протеин, незаменима добавка сред културистите и бегачите, е особено добър източник на бавно смилаем протеин, който ще стимулира метаболизма ви по време на сън и ще предотврати разграждането на мускулите.

Неотдавнашно проучване показа, че консумацията на 30 грама казеин 30 минути преди лягане води до по-висок синтез на мускулни протеини. Смесете малко смляно ленено семе във вашия шейк, за да забавите допълнително храносмилането и за оптимално храносмилане. Ленът е особено богат на омега-3 мастни киселини от растения и диетични фибри, а яденето на ленено семе може да подобри ситостта, да помогне за понижаване на кръвното налягане и холестерола, да намали риска от чернодробни заболявания и да облекчи симптомите. депресия.

Освен това 30 грама казеинов протеин на прах и една супена лъжица ленени семена заедно съдържат 221 калории, 23 гр. протеин, 3 грама въглехидрати, 2 грама мазнини и фибри.
В Protein House можете да намерите казеинови протеини от Optimum Nutrition 100% Gold казеин и ден и нощ казеин от Weider.

3. Суроватъчен протеин и фъстъчено масло
Суроватъчният протеин добавя на тялото ви невероятен набор от незаменими аминокиселини, като същевременно засилва освобождаването на анаболни хормони, които стимулират мускулния растеж.

Много проучвания показват, че консумацията на суроватъчен протеин води до повишена сила и качествен растеж на мускулната маса, една от основните причини за тези ползи е голямото количество левцин, открито в суроватъчния протеин. В случай, че не сте знаели, левцинът е най-известната анаболна аминокиселина, което го прави точно хранителното вещество, което тялото ви трябва да консумира, преди да получи оптимални мускулни печалби.

Тъй като суроватъчният протеин на прах има достатъчно добър вкус, обикновено в различни задоволителни вкусове като шоколад, ванилия и ягоди, всички от които са идеални за нощно смути. Добавете натурално фъстъчено масло или бадемово масло (но не прекалявайте).
Смес от 30 грама суроватъчен протеин и 2 супени лъжици фъстъчено масло осигурява около 288 калории, 28 грама протеин, 12 грама въглехидрати и 16 грама мазнини.
Можете да намерите широка гама добавки от суроватка на нашия уебсайт.

4. Гръцко кисело мляко и семена от чиа
Обикновеното гръцко кисело мляко е известно във фитнес средите като суперхрана, която осигурява много основни хранителни вещества, включително по-голямо количество протеини и по-малки количества натрий и въглехидрати в сравнение с обикновеното кисело мляко.

Една порция от 300 g съдържа между 15 и 20 грама протеин, докато една порция от обичайния сорт осигурява само 9, като същевременно осигурява двойно количество въглехидрати. Добавете към купата с обикновено гръцко кисело мляко, някои плодове и семена от чиа, като последните са доста известни с фибрите, които осигурява, антиоксиданти, протеини и омега-3 мастни киселини.

Комбинацията от чаша кисело мляко и супена лъжица семена от чиа осигурява 180 калории, 23 грама протеин, 14 грама въглехидрати и 3 грама мазнини.