Нека ускорим метаболизма си! СТРЕЛКА
Почти всички сме заобиколени от хора, които не се интересуват кога, какво ядат, ходят ли да тренират или не, изглеждат като модел. Тези приятели вероятно са благословени с чудесен генофонд и телата им изгарят калории, преди да могат да се натрупат като мазнини. За нас, по-малко щастливите други, трябва да работим усилено, за да ускорим метаболизма си до правилното ниво. По-долу ще говорим за това какъв начин на живот да следваме и какво да препоръчаме, ако искате здраво тяло, добра форма и привлекателен външен вид.
Обучението улеснява определянето на оптимално изгаряне на мазнини, след като телата ни са прекарали нощта на гладно
Метаболизъм - чуваме от почти всеки втори личен треньор и обсебени от движение. Но какво означава този термин? Е, индивидуалният метаболизъм е скоростта, с която клетките в тялото ни изгарят калории и ги превръщат в енергия. Експертите казват, че можем също да интерпретираме процеса, тъй като колкото по-бързо работят клетките ни, толкова по-бързо изгаряме калории. Колкото по-нисък е метаболизмът ни, толкова по-вероятно е да сме склонни към наднормено тегло. Този процент, който зависи главно от функцията на щитовидната жлеза, не може да бъде измерен толкова лесно, колкото например индексът на телесна маса. Така че, когато нашата щитовидна жлеза е активна, калориите изгарят бързо и по този начин тя действа назад.
Малцина знаят, но метаболизмът се забавя постепенно с годините, обикновено на възраст над 40-50 години, но рядко се наблюдава при младите хора. Основната причина за това е стресът, тъй като натоварва извънредно щитовидната жлеза и забавя процеса. Ако започнем да напълняваме без причина, има голяма вероятност да се изправим пред бавен метаболизъм. Не бива обаче да се разочароваме, лесно можем да си помогнем с няколко промени в начина на живот.
Смесена диета и упражнения
Всяка храна има уникален хранителен и бактериален профил, което от своя страна влияе върху темпото на нашия метаболизъм. Така че нямате късмет да имате една и съща закуска, обяд и вечеря. Ако избираме различни храни за дните от седмицата, храносмилателната ни система също реагира добре.
Ако спортуваме малко преди закуска, можем не само да се възстановим по-бързо след събуждане, но и да увеличим метаболизма си. Обучението улеснява постигането на оптимално изгаряне на мазнини, след като телата ни са прекарали нощта на гладно. Не трябва да мислим за труден и напрегнат сутрешен турнир. Дори 30-минутна разходка ще ви помогне да постигнете желаната цел. Да не говорим, че дори можем да се насладим на изгрева, което влияе добре на настроението ни.
През деня, разбира се, можем да се храним спокойно, за предпочитане няколко пъти по малко, но трябва да обърнем внимание и на калориите на вечеря.
Разбираемо е, че в края на изтощителния ден обилната, вкусна вечеря изглежда неустоима. Истината обаче е, че това хранене трябва да е най-малкото. Нуждаем се от по-голямата част от храната през деня, защото тогава сме най-активни. И ако вечер ядем само по-малки порции и по-рано започнем да гладуваме през нощта, ние позволяваме на телата ни отново да започнат да изгарят мазнини. Разбира се, важно е да се храните с качествена храна с протеини и здравословни мазнини, но не бива да завършваме деня с голямо угощение.
Вода и чай
Водата има най-добър ефект върху храносмилането и метаболизма ни
Водата има най-добър ефект върху храносмилането и метаболизма, но ние сме склонни да забравяме за нея. Консумацията на вода се препоръчва по няколко начина, включително защото осигурява усещане за ситост, така че да не чувстваме глад. Опитайте се да пиете поне два литра чиста вода на ден, ако тренирате или имате топлинна вълна, разбира се, тялото се нуждае от повече от това.
Чаят също е чудесно средство за утоляване на жаждата и много здравословно. Зеленият чай например ускорява метаболизма ни. Някои учени вярват, че това ще ни даде повече енергия, ще изгаря мазнините по-бързо и ще отслабвам по-лесно. Това не само ни помага да останем будни, но и мозъкът ни работи по-добре. Съдържа кофеин, но по-малко от кафе, така че може да се консумира в по-големи количества. Аминокиселините в зеления чай подпомагат мозъчната функция, така че ще бъдем по-бдителни, времето за реакция ще се ускори и евентуалното ни безпокойство може да изчезне или да намалее.