Стафиди, контрол на апетита и отслабване
Блог за вашето здраве
Етикети
- 1 килограм
- 1 седмица
- 10 седмици
- 20 кг
- Прието
- Отслабнете
- Отслабнете, но
- Отслабнете без
- Друг
- Манивела
- Внушение
- корем
- Коремът е изключен
- Свинско шкембе
- Bmi
- ИТМ калкулатор
- Индекс на телесна маса
- Треньор
- Диета
- диета
- Диетични рецепти
- Диетичен треньор
- Протеинови
- Богата на протеини
- успех
- хранене
- Диета за отслабване
- Яжте без
- Бърз
- Отслабване
- Апартамент
- зеленчуци
- Здравословно отслабване
- Здравословно хранене
- Отслабнете
- Отслабване
- Намаляване на теглото
- Въглехидрати
- Безплатно онлайн
- Излекувайте
- Храна
- Светлина
- Маса
- средно
- Бих искал да
- храна
- Не отслабване
- Плодове и зеленчуци
- Без спорт
- Без рецепта
- Тънък
- Възможно най-скоро
- Соли на Шюслер
- тест
- Комбиниране на храни
- наднормено тегло при деца
- наднормено тегло при деца
- упражнения
- Нараства
Вторник, 25 септември 2012 г.
Стафиди, контрол на апетита и отслабване
Има връзка между успешното отслабване и енергийния баланс. Като цяло, с увеличаване на количеството консумирана храна, изгарянето на калории трябва да стане по-голямо за успешното поддържане на теглото. Когато количеството на консумираните калории нараства, но изгарянето на калории намалява (например поради липса на упражнения или естественото намаляване на метаболизма с напредването на възрастта), нарастването на теглото неизменно следва. Допълнителните предизвикателства на съвременния живот, тези, които нямат хранителни качества с бързо хранене, ежедневен стрес и непрекъснато липсващо време, правят диетата успешно още по-трудна. Много хора търсят някакво решение за отслабване. И, за да отговорят на тази нужда, М. J. Puglisi и съизследователите може да имат предложение.
През 2009 г. М. Дж. Пуглиси и съавтори от Университета на Кънектикът публикуват проучване относно хранителните качества на стафидите, както и техния потенциал за намаляване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че загубата на тегло не беше основната цел на проучването, бяха отбелязани няколко интересни резултата. Сред тях беше, че съдържанието на въглехидрати в стафидите може да повлияе нивата на лептин в кръвта, който е един от ключовите хормони, участващи в регулирането на апетита и управлението на теглото. Авторите предполагат, че тъй като захарите се абсорбират от мастните клетки (адипоцитите), секрецията на лептин се увеличава.
Под ключа на лептина, ролите са да информират, че област в мозъка, наречена хипоталамус, за съхранението на енергия в тялото (което е по-очарователно описание на мазнините). Колкото по-дебел е колкото повече лептин се произвежда, толкова по-силен става сигналът. В един момент мозъкът получава „това“ и ни казва, че сме сити. (Между другото, това е друга причина всеки да се храни бавно - когато храната се консумира по-бавно, има по-голяма вероятност да се яде по-малко храна, отколкото мозъкът „получава“ и казва на тялото да спре).
Друга важна диетична полза от стафидите, както и плодовете като цяло, е добавянето на диетични фибри в диетата. Фибрите са важно допълнение към повечето диети там, включително противоположните краища на спектъра от стила на Аткинс до диетите с ниско съдържание на мазнини. Ролята на диетичните фибри е да забавят цикъла на хранене, което е по-дълго в полза да ни поддържат сити. Тъй като се чувствате сити по-дълго, обикновено ще ядете по-малко - и обикновено оставате в рамките на необходимите топлинни граници. Това от своя страна ви помага да следвате указанията на каквато и диета да спазвате за целите на отслабването.
Ами ако можем да направим някакви изводи от това изследване? Може би, когато се използват като част от балансирана, разумна диета, естествените захари от стафиди могат да направят възможно контролирането на апетита. Освен това фибрите в стафидите забавят консумацията и ни карат да се чувстваме по-сити, по-дълго. Когато се комбинира с умерено увеличаване на физическата активност, като туризъм, изглежда сравнително лесно да се поддържа правилна, балансирана диета и рутинни упражнения. Те от своя страна вероятно ще доведат до успех в отслабването в дългосрочен план. Както при всяка програма за диета или упражнения, не забравяйте да потърсите компетентна медицинска помощ от Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма. Горното НЕ е написано от лекар и НЕ е медицински съвет.