Нека укрепим ума си с мускулите си! Мари Клер
Предимството на тренировките с тежести не е само в това, че ще имаме перфектни бицепси. Според експерти мускулите влияят и върху психическото ни благополучие.
Вярвате или не, никой не се ражда мускулест и силен. Трябва да го направим! Нещо повече, просто включваме тренировки с гири или собственото си телесно тегло сред доказаните форми на движение. Повечето жени предпочитат кардио, въпреки че би било най-идеално да се упражняват и двете форми на упражнения последователно.
Мускулите са важни за нас, за жените също - и не само естетически. Нуждаем се от сила и мускули, за да се изкачваме по стълбите, да носим пазарските чанти или просто детето всеки ден, без гърбовете ни да се приготвят. Според Лора Хогинс, авторката на книгата „Повдигни се“, тренировките с тежести са особено важни за жени на възраст над тридесет години, тъй като това е моментът, в който започваме да губим мускули и тялото ни се променя все повече и повече в резултат на процесите на стареене - костите крехкост, например.
Освен нашето здраве обаче има и друг важен аргумент в полза на тренировките с тежести. Жените, които също увеличават физическата си сила, също ще бъдат психически по-силни. Просто помислете за това, ние мислим, докато бягаме, но при претеглянето се фокусираме върху това, което правим - тоест отпускаме мозъка си, за да можем да се чувстваме много по-спокойни и без стрес след тренировката. Той намалява депресията, облекчава тревожността и подобрява когнитивното мислене, тъй като има невробиологичната полза от причиняването на физиологична промяна в мозъка, която засяга емоциите, поведението и настроението.
Така че нека да започнем!
Вдигане на тежести със собствено тегло или съпротива и силови тренировки не само ви дават по-тонизирани мускули, но и ускоряват метаболизма ви. Най-важното обаче е да се предпазим от нараняване. За целта трябва да обърнем внимание на перфектната техника. Като начинаещ, направете свои собствени упражнения за тренировки с тежести, дори у дома: ако не сте сигурни за перфектната техника, потърсете я в мрежата, първо гледайте видеоклипове.
Ако вече искате да работите с допълнително тегло и имате възможност, обърнете се към личен треньор, който ще прецени с експертно око колко е вашата физика. Редуването на кардио и укрепващи тренировки също има благоприятен ефект върху нашата сърдечно-съдова система.