Нека свалим 6 килограма! Диетична фемина

Уолтър Уилет, лекар от Харвардското училище за обществено здраве, и писателят готвач Моли Катцен публикуваха съвместната им публикация през 2006 г. „Яж, пий, губи! диетична програма, която съчетава насоки за здравословно хранене с цел постепенно отслабване.

нека

Как работи диетата?

Програмата не е нищо повече от 21-дневен план, който може да се разглежда като вариация на средиземноморската диета. На долното ниво на пирамидата, така че на мястото, което съдържа най-важните елементи от диетата, има поне половин час упражнения и редовен контрол на теглото. На следващото ниво бяха зеленчуци, плодове, растителни масла и пълнозърнести храни, а над тях маслодайни семена, тофу, бобови растения, риба, морски дарове, птици и яйца. Това е последвано от млечни продукти и/или хранителни добавки, обогатени с калций и витамин D.

Мултивитамините са дори по-високи, докато на върха са храни, които рядко трябва да ядете, като алкохол и сладкиши, масло, мазнини, червено месо, всички рафинирани въглехидратни храни, безалкохолната напитка, картофите.

Освен това авторите идентифицират девет ключови точки, които са от съществено значение за успеха на диетата.

15 здравословни диети за трайно отслабване

Основните точки на диетата

Яжте много зеленчуци и плодове - поне три до четири пъти на ден.

  • Кажете „да“ на добрите мазнини, зеленчуковите семена, студено пресованите масла.
  • Преглед на въглехидратите - изберете пълнозърнести храни вместо продукти от рафинирано брашно.
  • Изберете здравословни протеини, соеви продукти, постно месо, риба, бобови растения.
  • Внимавайте да не изсъхне - пийте поне 2-2,5 литра тиха вода дневно.
  • Опитайте се да не пиете алкохол или просто да пиете алкохол.
  • Не пречи да приемате по един от някои естествени мултивитаминни препарати всеки ден.
  • Движете се повече, но поне 30 минути на ден.
  • Яжте съзнателно през целия ден, придържайте се към диетата си и напишете списък за пазаруване.

    • С помощта на диета не само можете да въведете принципите на здравословното хранене в живота си, но можете да загубите до две килограма на седмица, като намалите калориите и оптимизирате храносмилането и метаболитната функция.