Нека Style Monspart Sarolta казва, че тези три неща са най-важните за бягане
Първата част от нашата серия от три части е днес, в която световният шампион по ориентиране Саролта Монспарт ни казва как да започнем да бягаме, какъв план за подготовка да подготвим за първите пет километра.
Необходими са три неща, за да се бяга: мотивация, „върба“ (или сила на волята) и добра обувка за бягане - казва световният шампион по ориентиране Саролта Монспарт, четиринадесеткратен шампион на Унгария, и първата жена в Европа, изминала маратон за 3 часа в 1972 г., който е разкъсан поради болест, пренасяна от кърлежи, и активна спортна кариера. Оттогава обаче неговите планове за обучение и книга се третират от мнозина като Библията.
Снимка: Máté Fülöp
Бягането - когато се гледа отвън - изглежда като скучен спорт, така че е трудно да се намали точно това. Казва Монспар,
„Най-важното е някой да има собствена мотивация да се кандидатира. Ако не, не си струва да се насилвате, независимо дали сте млад или по-възрастен. “
Sarolta Monspart изброява своите общи съвети за начинаещи:
"Струва си да не забравяме, че има само едно последно място и толкова много кандидатстват за него, така че не е лесно да се достигне."
Как да отида там
Снимаме времето, а не разстоянието, половин час си струва да започнем. Всеки, който спортува дълго време или изобщо не се е занимавал със спорт от училищна възраст, ще ходи повече в началото, отколкото някой, който е по-трениран. Първата седмица от три тренировки може да бъде половин час прибързано ходене, втората седмица от 10 минути ходене, 20 минути двойно бягане, след това отново ходене и отново бягане. С пет двойни тренировъчни плана пет пъти можете да започнете спортното ежедневие на нов начин на живот.
Струва си да започнете и да говорите по двойки, тъй като ще ви каже дали темпото е наистина бавно. Рано или късно те стигат дотам, че никога не трябва да спират след половин час. За постепенно започване малката мускулна треска е добър знак, но изтощението не е така.
Много важен елемент от тренировъчния план е триседмичният микроцикъл: „една подготвителна единица за бегачи, т.е. макроцикъл, като фундамент през зимата или период на състезание, обикновено се състои от няколко триседмични микроцикла. структурата на натоварване на микроцикъл означава, че през първите две седмици тренировъчното натоварване се увеличава в продължение на две седмици (количествено и/или качествено увеличаваща се тренировъчна доза) и след това се връща към третата седмица. Друг 3-седмичен микроцикъл надгражда предишния. "