Нека стил Как да започнем пролетното обновяване
След студена зима човек няма търпение най-накрая да се отърве от четирите стени и да изпълни новогодишния си обет: ще започне да се движи тази пролет или просто ще тича повече, кара колоездене повече, отколкото миналата година. Няма значение обаче как започваме да тренираме редовно. Всички надеждни професионалисти твърдят, че златното правило е градация. С помощта на диетолози и треньори събрахме редица полезни съвети и идеи, за да предотвратите провала на вашия пролетен опит за подновяване.
Промяната в начина на живот не преминава от един момент към следващия и тялото си отвръща, ако не спазваме принципа на постепенност, който важи както за движението, така и за храненето. Няма значение дали човекът има спортна история или не, каква е целта на движението и какво е физическото му състояние. Определено е необходимо време, за да се установят скелетните мускули, както и миокарда.
„Не бива да мечтаем прекалено много, ако започнем да спортуваме, защото това ще завърши с неуспех“, започва Жолт Комка, ръководител на лабораторията за упражнения към Департамента по здравни науки и спортна медицина в Университета по физическо възпитание, кардиолог, рамков лекар на унгарската асоциация по каяк и кану. "Въпреки че бягането изглежда е най-очевидният спорт, той в никакъв случай не се препоръчва за всеки. На всеки, който има значително наднормено тегло, е строго забранено да започва да бяга, тъй като това би натоварило много тялото, скелетните мускули, миокарда, увеличавайки се рискът от инфаркт. "коляното, бедрата, гръбначният стълб например ще започнат да болят, така че очевидно ще пропуснете първия си опит. Лесно може да ви накара да се почувствате така, сякаш завинаги сте без упражнения", добавя кардиологът.
Снимка: AFP/Адриан Денис
От друга страна, ако човек, който иска да се движи, има спортна история, експертът казва, че е по-лесно да влезе във форма, дори ако започне да се движи след 50-годишна възраст, с доста излишни килограми. Принципът на градация обаче все пак трябва да се спазва.
Според кардиолога, за да се оправи, е достатъчно да тичате тридесет до четиридесет минути три пъти седмично или да циклирате в продължение на един час. Първоначално бягането трябва да се редува с разходката (1 минута бягане 2 минути пеша), след това увеличаване на интервала от време на бягане и накрая достигане на непрекъснатото 30 минути бягане.
Същото важи и за по-голяма обиколка с велосипед, като 201,9-километровата обиколка на Балатон. Принципът на градация важи и тук: в зависимост от това колко сме били активни досега, дали сме карали редовно, съставяме туристически план и реално разпределяме колко разстояние искаме да изминем на ден и с какво темпо искаме да караме .
Не бързайте, нека забравим за модните диети!
Казвано е много пъти, но не може да се подчертае достатъчно, че внезапната промяна в начина на живот, както и безсмислената диета, която често го придружава, са изключително опасни. „Ако някой иска да отслабне за нереално кратко време, той може да го постигне само чрез гладуване и ако постим и се придвижим до него, можем да се съсипем“, казва Жолт Комка.
Насоките за здравословно хранене се прилагат еднакво и за тези, които спортуват редовно, но повече внимание трябва да се обърне на приема на енергия и течности. Зависи от индивида и предишните му хранителни навици каква промяна в диетата им се предлага, но драстичните методи определено са противопоказани.
Снимка: MTI/Zoltán Máthé
Яжте по-малко няколко пъти на ден, поне пет пъти, включвайте зеленчуци и плодове във всички ястия, за предпочитане сурови.
Не трябва да спазваме драстични модни диети, не трябва да се лишаваме от храна и важни въглехидрати, особено ако спортуваме редовно - съветва диетологът Györgyi Arató. "Ниският енергиен прием забавя метаболизма и в дългосрочен план тялото се" страхува ", че не получава достатъчно енергия, така че веднага започва да се запасява, тоест ще съхранява повече от по-малко храна. Ако играете по-малко спорт, бързо ще си върнете изгубените килограми, често дори повече “- добавя експертът.