Нека се храним според нашата възраст!
Правилното хранене във всички възрасти
С течение на времето ние обръщаме все повече внимание на диетата си и нуждите ни се променят. Принципът е да следваме здравословна, балансирана диета във всички възрасти, но ние се нуждаем от различни хранителни вещества на различни етапи от живота.
Създадено: 6 ноември 2012 г. 11:20
Променено: 7 ноември 2012 г. 15:41
Натоварените 20-те и 30-те години
И така, кои са най-важните хранителни вещества?
- Калций - за да осигурите необходимата дневна доза, яжте 3 млечни продукта на ден (200 мл мляко, 1 малко кисело мляко, 30 г сирене). Който не харесва млечните продукти, може да го замени с обогатен с калций портокалов сок.
- Зърнени култури - купа пълнозърнести зърнени храни, покрити с мляко или чаша сок, осигуряват точното количество фибри.
- Ниско съдържание на сол - уверете се, че получавате само 2,5 g сол на ден.
- Фолиева киселина - зърнена закуска, обогатена със зърнени храни (включително желязо) покрива ежедневните нужди.
40-те години
Упражненията и желязото са двата най-важни фактора в тази възраст. По това време много хора приемат доброто здраве за даденост, така че правилното хранене и упражненията са изтласкани на заден план. Но с напредването на възрастта тези неща стават все по-важни и е време да инвестираме в нашето здраве. Богата на антиоксиданти диета помага да се предпазите от различни сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, катаракта и някои видове рак.
Тъй като скоростта на метаболизма (скоростта на изгаряне на калории) намалява след 40-годишна възраст, всъщност много хора страдат от липса на упражнения през този период, така че е лесно да напълнеете. Наднорменото тегло е отговорно за здравословни проблеми като сърдечни заболявания или диабет. Колкото по-дълго чакаме да се справим с тях, толкова по-голям ще бъде проблемът.