Нека се храним според нашата възраст! Правилното хранене за всички възрасти! Здравна зона
С течение на времето ние обръщаме все повече внимание на диетата си и нуждите ни се променят. Принципът е да следваме здравословна, балансирана диета във всички възрасти, но ние се нуждаем от различни хранителни вещества на различни етапи от живота.
Когато се родим, единствената и най-важна храна за нас е кърмата. След това започва периодът на хранене и след това се запознаваме с все повече и повече суровини. Храненето на подрастващите и възрастните също са много различни, тъй като развиващият се организъм се нуждае от различни хранителни вещества от вече договореното, развито тяло. Ученето и работата също работят по различен начин с тялото, това също може да доведе до различни хранителни навици. Нека да разгледаме как можем най-добре да помогнем на телата ни да функционират правилно на определени етапи от живота ни!
Натоварените 20-те и 30-те години
Костите растат до края на 20-те години, така че липсата на калций на този етап от живота значително увеличава риска от развитие на остеопороза по-късно. Също така не е необичайно повече хора в тази възрастова група да пропускат закуската, в резултат на което приемът на фибри обикновено е нисък. Тази възрастова група често консумира преработени, солени храни, които по-късно могат да доведат до проблеми с кръвното налягане, а приемът на фолиева киселина също е особено важен за жените, които искат да забременеят.
И така, кои са най-важните хранителни вещества?
Калций - за да осигурите необходимата дневна доза, яжте 3 млечни продукта на ден (200 ml мляко, 1 малко кисело мляко, 30 g сирене). Който не харесва млечните продукти, може да го замени с обогатен с калций портокалов сок.
Зърно - купа пълнозърнеста зърнена закуска, покрита с мляко или чаша сок, осигурява правилното количество фибри.
Ниско съдържание на сол - уверете се, че получавате само 2,5 g сол на ден.
Фолиева киселина - богата на зърнени закуски закуска (която включва и желязо) покрива ежедневните нужди.
40-те години
Упражненията и желязото са двата най-важни фактора в тази възраст. По това време много хора приемат доброто здраве за даденост, така че правилното хранене и упражненията са изтласкани на заден план. Но с напредването на възрастта тези неща стават все по-важни и е време да инвестираме в нашето здраве. Богата на антиоксиданти диета помага да се предпазите от различни сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, катаракта и някои видове рак.