9 упражнения от Синди Крауфорд, които могат да трансформират тялото ви само за 10 минути на ден ЗВЕЗДНИ НОВИНИ
публикувано вторник, 10 април 2018 г. 17:14
Решихме да направим тренировките, които Синди Крауфорд разработи и им хареса толкова много, че искаме да ги споделим с вас! Не забравяйте да се загреете преди тренировка и тогава можете да започнете пътуването си, за да влезете в перфектна форма.!
статията продължава след препоръките
Ужасна седмица за тези местни жители. Всичко им се обърква
1. Колени навън
Да започнем да тренираме с упражнения за крака. Поставете краката си малко по-широки от раменете, те трябва да са обърнати навън. Избутайте бедрата нагоре, можете да сложите ръцете си на кръста.
Просто и по-ефективно упражнение за крака са редовните лицеви опори. Направете 10 повторения.
Началната позиция е с крака на ширината на раменете и ръцете на кръста. Трябва да клякате отново, но този път различно, представете си, че седите на стол. Направете 10 повторения. След това направете отново 10 лицеви опори.
4. Крака заедно
Последните генофлексии трябва да се правят със събрани крака, ръце напред. Направете 10 повторения. След това упражнение направете още 10 лицеви опори.
5. Половината плава
Сега, нека направим няколко упражнения за корема и гърдите. Поставете ръцете си на ширината на раменете, като държите бедрата и краката си на килима. Направете два сета, по 10 повторения всеки.
6. Повдигане на половината тяло
Дръжте краката си свити, а ръцете зад главата. Повдигнете тялото си 20 пъти, а гърбът ви трябва да е на килима.
7. Пълно повдигане на тялото
Дръжте коленете си свити и ръцете зад главата. Повдигнете цялото си тяло. Направете 20 повторения.
8. Упражнения за корема
Докоснете десния крак с левия лакът, дясната ръка трябва да е на пода или по корем. Направете 20 повторения, след това преминете ръката и крака си и повторете.
9. Вдигнати крака
Това упражнение е полезно за долните коремни мускули.Легнете по гръб и поставете ръцете си покрай тялото. Повдигнете краката си 20 пъти. Източник на Brightside.