Нека развием чувство за баланс със стол! 4 ефективни упражнения, препоръчани от личен треньор - Blikk
Преминаване към магистърска степен/Снимка: Tamás Bátori
Доброто чувство за баланс е от съществено значение за правилното пространствено възприятие, безопасното изпълнение на по-сложни движения и избягването на неочаквани наранявания. Имаме възможността да се развиваме през целия си живот, което също е важно, тъй като отслабването му с напредване на възрастта може да затрудни ежедневието все по-трудно.
- Плътният стол е основният аксесоар на домашното. За да правим упражненията с него безопасно, нека вземем предвид издръжливостта си и се придържаме към градацията. Можете дори да притискате стола до стената със задните си крака, така че да не можете да се подхлъзнете по време на тренировка - личният треньор Доминик Дюрго е събрал най-важната информация. Той също така посочи, че в началото трябва да бъдем особено внимателни!
Отваряне на бедрата в цепнатината
Начална позиция: седнете на стола, след това плъзнете краката си малко напред, за да ги разтегнете и затворете, като държите краката си опънати. Облегнете се назад с торса си, така че гърбът ви да е извит и да протегнете двете си ръце високо.
Отваряне на бедрата в цепнатина - начална позиция./Снимка: Тамаш Батори
След това издърпайте торса си, приближавайки коленете до корема и гърдите. Когато изпълнявате упражнението, не забравяйте да поддържате своята позиция и баланс. Когато коленете са придърпани към корема, докоснете ръцете си под бедрата и след това се върнете в изходна позиция, като изпънете бедрата. Издухайте въздуха в пресата и вдишайте, докато се разтягате.
Отваряне на тазобедрената става в кроасан/Снимка: Тамаш Батори
Серия упражнения: 30 секунди непрекъсната работа, 30 секунди почивка, това се повтаря 5 пъти.
Преминаване в магистърска степен
Начална позиция: заемете опорна позиция, при която ръцете са на седалката на стола, изпънати в лактите, а пръстите са обърнати напред. Дръжте гърба си директно пред стола, а краката ви са свити в коленете в положение на бедрото (краката са на около 10 инча един от друг). Нека главата ви гледа напред в естествено положение, издърпайте гърдите си.