Нека разберем циклите на съня
Докато спим, обикновено преминаваме през три фази на съня: етапи 1, 2, 3, към които се добавя REM сън, характеризиращ се с бързо движение на очите. Първите три етапа се наричат също не-REM сън (NREM).
Постепенното преминаване през тези етапи на съня, от етап 1 до REM сън, образува цикъл на сън, след който цикълът се възобновява. Пълният цикъл на сън при възрастни трае между 90 и 110 минути.
Литературата показва, че ние прекарваме около 20% по време на сън REM, малки бебета, вместо това, прекарваме почти половината от часовете сън по време на сън REM.
REM и не-REM сън
Ако по време на сън тялото може да бъде неподвижно, мозъкът е доста активен. По време на не-REM сън се стимулира имунната система, мускулите и костите се укрепват и тъканите се регенерират, а по време на REM-сън сънуваме.
Етап 1 сън
На този етап имаме плавен сън, лесно преминаваме от будно състояние в състояние на сън и можем да бъдем събудени дори от най-малкия шум. Очите ни се движат много бавно и мускулната активност се забавя. Също така изпитваме внезапни, неволни мускулни контракции, наречени миоклонус, често предшествани от усещане за изпадане в празнота. Хората, пробудени от този етап, често си спомнят фрагментирани визуални образи.
Етап 2 сън
Когато навлезем във втория етап на съня, движенията на очите спират, сърцето започва да бие по-бавно, мускулите се отпускат и телесната температура спада. Също така мозъчните вълни (колебания в електрическата активност, които могат да се измерват с електроди) стават по-бавни и се появяват редица случайни бързи вълни, наречени сънни вретена. По принцип тялото се подготвя за дълбок сън.
Сън 3 етап
Сънят от етап 3 се характеризира с изключително бавни мозъчни вълни и липса на каквото и да е движение на очите или мускулни спазми, което насърчава дълбокия сън. След като достигнем този етап, е много трудно да се събудим. Не е изключено обаче. Хората, събудени по време на дълбок сън, не се адаптират веднага към реалността и за няколко минути са замаяни и дезориентирани.
REM сън
На този етап сърдечната честота, дишането и движенията на очите стават все по-бързи и по-бързи. Мозъкът става по-активен, обработва нещата, които сме научили през деня, за да ни помогне да формираме спомени. Обикновено по време на REM сън сънувам и затова хората, които се събуждат на този етап, често описват странни и нелогични истории.
Възрастни модели на сън
При възрастни първият период на REM сън обикновено започва 70 до 90 минути след заспиване. Пълният цикъл на съня трае средно между 90 и 110 минути. Първите цикли на сън включват относително кратки периоди на REM сън и дълги периоди на дълбок сън. През нощта периодите на REM сън се увеличават, а периодите на дълбок сън стават по-кратки.
Моделите на съня могат да бъдат повлияни от няколко фактора, включително възрастта, връзката между будността и съня, вътрешния часовник на индивида, но също така и различни поведения преди лягане, като упражнения, стрес и условия на околната среда - температура и светлина.
Модели на сън при деца
Консолидираните модели на нощен сън и пълното развитие на етапите на сън без REM се появяват след първите 2-6 месеца от живота. REM сънят трае по-дълго при малките деца и постепенно намалява с възрастта, дори ако продължителността на съня не се променя.
През първата година от живота сънят често започва в REM стадия. Цикличното редуване на REM-Non-REM сън при новородени е налице от раждането, но трае много по-малко, отколкото при възрастни, т.е. между 50 и 60 минути. По време на 24 часа новородените ще имат 18-20 цикъла на сън, без да правят разлика между нощ и ден. Ако следват 3 или 4 цикъла на сън един след друг, децата ще спят 3-4 часа. Обикновено те могат да се събуждат веднъж на всеки 60 минути.
Около 6-месечна възраст тези цикли на сън ще бъдат около 70 минути и ще се фокусират главно върху нощта. Постепенно циклите на съня ще бъдат по-дълги, докато достигнат 90-120 минути и ще се повтарят 4-5 пъти на нощ, точно както при съня на здрав възрастен.
„Всяко дете е уникално и често можем да открием различни модели на сън при децата. Необходимо е сънят да има както подходяща за възрастта продължителност, така и добро качество, тъй като по време на сън се отделят хормони на растежа и се извършва производството на протеини, необходими за хармоничен растеж и развитие. Трептенията между деполяризация и хиперполяризация по време на сън укрепват паметта и спомагат за премахването на прекомерни или излишни синапси “, обяснява той. Д-р Михаела Орос, координатор Център за детска сомнология от АКАДЕМИЧНА БОЛНИЦА ПОНДЕРАС.
Следобеден сън
Следобедният сън обикновено съвпада с кратък пропуск във вътрешната система за предупреждение на организма. Този предупредителен сигнал се засилва през целия ден, за да компенсира повишената нужда на организма от сън и кулминира следобед. Следобедната сънливост обикновено се появява през най-горещата част на деня, след като се насладите на обилен обяд.
Като цяло следобедният сън трае между 30 и 60 минути. Ако този интервал бъде надвишен, рискът се увеличава, че човекът „потъва” в дълбок сън и се събужда много трудно. След този кратък период на сън много хора се чувстват ободрени и много по-способни да изпълняват всички задачи от този ден. Този ефект се поддържа само ако продължителността на следобедния сън не надвишава един час. В противен случай това може да повлияе на нормалния ви режим на сън през нощта, причинявайки на хората да заспиват по-късно от нормалното и следователно да спят под 7 часа на нощ.
Консултант: Д-р Михаела Орос, педиатър, компетентен по сомнология