Нека правим йога у дома 3
В клас по йога на Шивананда практикуваме 12 основни санани, които съзнателно са редактирани от Свами Вишну-девананда, ученик на Шивананда, в ред, при който гръбначният стълб е огънат напред, а след това назад и където е усукан настрани. Тези 12 асани изцяло движат тялото, идеално са разработени за ежедневна практика за практикуващия йога и по-късно дават възможност да преминете към вариации и напреднали йога практики.
По-нататък ще опиша 12 асани една по една, като по този начин ще ви помогна да свършите правилната работа у дома.
Винаги приемайте асаните бавно и ги оставяйте бавно да се освободят, така че да имат благоприятен ефект върху цялото ви тяло, без да напрягате каквато и да е част от тялото ви.
УСТОЙЧИВОСТ НА ГЛАВАТА
1. В бебешка поза повдигаме глави, сгъваме ръце и измерваме разстоянието на ръката си пред себе си (държим двата си лакътя с ръце).
2. След това отваряме ръцете си и, представяйки си триъгълник пред себе си, поставяме ръцете си заедно в горната част на триъгълника.
3. Поставете главата си здраво в стиснатите си ръце, облегнати на пода с главата си.
4. След това опъваме краката си, повдигаме задните си части високо, като същевременно следим ръцете си да не се движат.
Пуснете асаната обратно в същия ред, както когато вдигате асаната.
Тъй като горната част на гръбначния ни стълб е била подложена на силен натиск, който е натоварил по-малките прешлени там, нека разтегнем тази част в положение на разтягане.
От седалката на коляното се превъртете напред по главата си, докато се придържате към краката си, така че останете вдигнати няколко пъти.