Нека поговорим за кетогенната диета - Страница 12
Обсъдете диетата с ниско съдържание на въглехидрати в тази тема Нека поговорим за кетогенната диета, част от категорията Диети; Здравей, Мара, радвам се, че намерих колегата да "страда". Не съм постигнал никакъв напредък тази седмица. Всъщност сложих .
Радвам се, че намерих колегата си "страдащ". Не съм постигнал никакъв напредък тази седмица. Всъщност дори върнах 500 грама обратно. Но не се отчайвайте. Моята радост трябва да дойде и вероятно задържам вода както обикновено. Не съм се самоубил и със спорт, защото си ремонтирах компютъра. Но от понеделник се надявам да започна отначало с тае-бо.
Обвързан със зеленчуци, ям гъби, маслини (мазнини), зеле, тиквички. Мазнините си набавям от ядки и заквасена сметана - повръщам си от местен магазин с 30% масленост. Класическо меню за мен е следното - кисело мляко с 7% мазнина с 5 грама ленени семена сутрин, омлет с козе сирене/сирене (по-рядко сирене), маслини, гъби и зелева салата с краставици и масло. Вечер се справям най-добре със зеленчукова супа с месо (пилешко, свинско, рибно) направо със супена лъжица заквасена сметана. Като лека закуска хапете около 100 грама ядки. От ядки взимам калориите си до 1300 - 1400, дори 1500 през спортните дни. Когато ми омръзнат яйца, ям кутия скумрия или сардини, също със салата от зеле. Чувствам нужда да ям зеленчуци и тези зелени са отлични, защото имат фибри и мога да ям повече. Не харесвам особено карфиола като храна - просто кисели краставички, броколи или брюкселско зеле не се убивам.
Подобно на други зеленчукови варианти, и аз намерих сайт с рецепти и много от тях са под формата на закуски - позволени са зеленчукови кифли, с брашно от яйца, заквасена сметана и смлени ленени семена. Може би така имате смелостта и ядете зеленчуци.
Успех в отслабването!
Радвам се, че намерих колегата си "страдащ". Не съм постигнал никакъв напредък тази седмица. Всъщност дори върнах 500 грама обратно. Но не се отчайвайте. Моята радост трябва да дойде и вероятно задържам вода както обикновено. Не съм се самоубил и със спорт, защото си ремонтирах компютъра. Но от понеделник се надявам да започна отначало с тае-бо.
Завързани са зеленчуци, ям гъби, маслини (те имат мазнини), зеле, тиквички. Мазнините си набавям от ядки и заквасена сметана - повръщам си от местен магазин с 30% масленост. Класическо меню за мен е следното - кисело мляко с 7% мазнина с 5 грама ленени семена сутрин, омлет с козе сирене/сирене (по-рядко сирене), маслини, гъби и зелева салата с краставици и масло. Вечер се справям най-добре със зеленчукова супа с месо (пилешко, свинско, рибно) направо със супена лъжица заквасена сметана. Като лека закуска дъвчете около 100 грама ядки. От ядки взимам калориите си до 1300 - 1400, дори 1500 през спортните дни. Когато ми омръзнат яйца, ям кутия скумрия или сардини, също със зелева салата. Чувствам нужда да ям зеленчуци и тези зелени са отлични, защото имат фибри и мога да ям повече. Не харесвам особено карфиола като храна - просто кисели краставички, броколи или брюкселско зеле не се убивам.
Подобно на други зеленчукови варианти, и аз намерих сайт с рецепти и много от тях са под формата на закуски - позволени са зеленчукови кифли, с брашно от яйца, заквасена сметана и смлени ленени семена. Може би така имате смелостта и ядете зеленчуци.
Успех в отслабването!
С теб съм. Ако не сте сложили сладкиша в хладилника, със сигурност ще задържате вода. След няколко дни ще видите намаление .
Менюто ви изглежда много добре и балансирано! харесвам.
Сега нека да дам класически пример:
Сутрин: омлет от 2 яйца с бекон, малко масло и мазно сирене като бри, плесенясано сирене, фета или козе сирене. Сервирам го с малко зелена салата и букет сурови броколи.
Обяд: Месо или риба от всякакъв вид. Най-често това са пулп от яйца без кости или пилешки шишчета със сос tzatiki (приготвя се от 10% мазно кисело мляко, зехтин, краставица и чесън) и няколко замразени шушулки, втвърдени в масло.
Вечеря: Също така малко месо или тлъста риба (много обичам пушена скумрия или консервирани сардини в масло) с малко зелени зеленчуци.
Освен това ям и шепа лешникова смес или парче кокосова каша. И в кафето слагам масло и кокосово масло.
От време на време все още изчислявам теглото и получавам около 25-40 g въглехидрати, 65-85 g протеини и 120-150 g мазнини.