Нека поговорим за храната - Windsurf Journal - 08102020
След пускането на неговата рубрика през лятото (вижте нашите статии от предишни седмици), PP Jutras се върна с някои нови съвети относно това време храна !
„В този раздел се занимавам с тема, която за някои е толкова деликатна, колкото и с теми като политика и религия ... Затова с бели ръкавици ви говоря за храна! Целта е да ви дам няколко съвета и съвет, така че вашата диета да ви помага по време на спортните ви занимания.
И така, как да максимизирате вашата енергия, фокус и възстановяване?
1- Няма нужда да поглъщате ... Не забравяйте да слагате вилицата си между всяка хапка. По този начин ще избегнете ненужно „натъпкване“.
2- Изберете пресни и непреработени храни ...
3- Обърнете внимание на размера на чинията си, особено ако сте алчни. Помага да намалите малко порциите, но и на психологическо ниво. Голяма, почти празна чиния ще ви остави гладни за още.
4- Внимавайте отново за популярни тенденции и мода. Подход, който работи за вашия съсед, може да не се отнася за вашата ситуация и обратно. Правете уроците си, преди да скочите през глава в определен тип диета. Пример за "куршумоустойчиви" кафета, които искат кафе с доза мазнина (MCT масло и масло). За някои това е чудесно, за други този допълнителен прием от 500-700 ккал е най-добрият коктейл за добавяне на килограми!
5- Не прекалявайте със захарните храни. Вашето енергийно ниво ще бъде истинско влакче в увеселителен парк ... Вашето настроение и фокус ще тръгнат по същия път !
6- Вашето тяло се нуждае от много по-малко калории, отколкото си мислите. Освен ако нямате много нисък процент телесни мазнини, всичко, което се мята около фигурата ви, е източник на енергия за вашата система ... И повярвайте ми, тялото ви няма да ви позволи да умрете. !
7- Ако имате желание да закусите, имайте предвид дали това се дължи на сигнал за глад или просто по навик! Това важи и за сладките напитки. Голяма чаша вода често е най-добрият вариант !
8- За интензивна дейност с продължителност повече от 90 до 120 минути, да, можете да помислите за лека закуска, но обикновено добра хидратация е достатъчна.
9- Научете се да слушате тялото си и да избягвате да се храните по навик.
10- Не забравяйте да ядете истински храни, преди да добавяте хранителни добавки. С изключение на витамин D.
11- Планирайте малко храненето си с пълен стомах. Трудно е да направите добър избор, когато сте гладни! Насладете се на готвенето !
12- Ако имате „сладък зъб“, бъдете наясно с качеството на съня си. Заедно с хидратацията, сънят е много важен стълб за цялостното ви здраве. Лошият сън ще повлияе пряко на хранителните ви навици. Естествената тенденция ще бъде да се изберат стимулиращи храни, които осигуряват бърза енергия, т.е. захар/сладки напитки/енергийни напитки ... Тази йойо игра ще продължи до лягане и порочният кръг току-що е започнал !
13. И накрая, никога не забравяйте, че храненето е повече от жизненоважна нужда. Това е източник на удоволствие, на събиране и споделяне !
Някои общи правила по отношение на изпълнението:
Ако ядете повече от 90 минути преди вашата дъска/сесия за физическа активност. "Нормално" хранене е добре (протеини, мазнини и въглехидрати).
Ако трябва да закусите през 90-те минути преди вашата дейност, изберете храни, които се смилат много бързо, ябълково пюре, меко сварени яйца (твърдо сварени яйца) например.
В заключение трябва да цитирам поговорката, която гласи: „Ти си това, което ядеш“. Adage Мога да добавя това, което слушате и четете.