Нека подготвим седмичното меню за един ден - здравословни съвети Top Shape
Нека подготвим седмичното меню за един ден
Приготвянето на храна предварително е един от най-безопасните начини да се храните здравословно. Много по-лесно е да спазвате балансирана диета и да контролирате количеството храна, ако отделите време за изготвяне на менюто за следващата седмица. Не е лесно, но с течение на времето ще ставате все по-добри и по-добри! Освен това подготовката и организацията предварително е идеалният начин да се отървете завинаги от вечния въпрос: "Какво да готвя за вечеря?".
Ето някои полезни съвети за това как да станете седмичен специалист по подготовка на менюто:
ЗАЩО ДА ПРИГОТВЯМ ХРАНАТА МИ ПРЕДВАРИТЕЛНО?
- пестя пари - Избягвайте да харчите пари за ядене в ресторанта и не изхвърляйте допълнителни продукти
- спести време - приготвяйки ястия предварително, спестявате времето, което отделяте за готвене през цялата седмица
- намали стреса- друго нещо, от което да се отървете през седмицата
- яжте по-здравословно - Приготвянето на ястия предварително ще ви спести от изкушаващи нездравословни ястия
Ето някои полезни съвети за това как да станете седмичен специалист по подготовка на менюто:
Не се опитвайте да подготвите всичко наведнъж!
Първото и най-важно нещо е да не се опитвате да подготвяте менюто за цялата седмица едновременно. Преди да свикнете, това може да изглежда трудно и може да ви накара да искате да се откажете от самото начало. Не бързайте, През първата седмица подгответе само няколко хранения предварително, след което можете да увеличите броя им.
Подгответе списък за пазаруване
Ако следвате програма от нас, просто трябва да изберете рецептите, които ще приготвите следващата седмица, и необходимия брой порции. Научете повече >>. След като изберете рецептите, автоматично ще имате седмичен списък за пазаруване - най-важната част от подготовката. Препоръчваме ви да се възползвате от възможността да пазарувате онлайн. Ще спестите време и ще избегнете импулсивно пазаруване.
Изберете предварително какви рецепти ще приготвите
Важно! Ако нямате време и не можете да приготвите много храна, можете да започнете, като уредите приоритетни ястия. Ако вече имате диета Top Form, приготвена за вас от нашите специалисти, прегледайте я и решете кои ястия могат да бъдат приготвени предварително. В личния си профил имате прости и вкусни рецепти, които ще ви улеснят в организирането на вашата храна. Ако преди сте пропускали закуската поради липса на време, сега можете да й обърнете повече внимание. За вечеря можете предварително да приготвите необходимите продукти - нарязани, съхранявани в хладилник или фризер. Най-важното е да изберете какво ще ви помогне да се храните по-здравословно.
Гответе, съхранявайте и замразявайте правилно
- Бързо замразяване на храната: винаги замразявайте веднага след приготвяне на пресни продукти
- Проверете срока на годност: винаги проверявайте и записвайте срока на годност на продуктите, които замразявате. Можете да научите повече за срока на годност на храните в нашата статия Срок на годност.
- Загрейте храната само веднъж: загрейте храна колкото е възможно повече пъти. толкова по-голям е рискът от влошаване на качеството му.
Усилията, които полагате, ще бъдат възнаградени - бъдете търпеливи
Както при отслабването, така и при изготвянето на вашата диета е много важно да бъдете постоянни и търпеливи, за да усетите ползите, резултатите и да превърнете здравословните навици в навик. 3-4 седмици са достатъчни за изграждане на нов навик. Ако успеете да преминете началната фаза на приготвяне на ястия за цяла седмица, ще стане по-лесно и по-лесно. Не се отказвайте веднага. Ако нещата не вървят според вашите очаквания, бъдете гъвкави и адаптивни. Променете подхода си и започнете отново. Вашите усилия ще бъдат възнаградени. Ще имате повече време и няма да харчите енергия за пазаруване и готвене. Здравословното хранене ще стане част от живота ви!
Приготвяне на зеленчуци
Някои зеленчуци могат да се съхраняват по-дълго. Твърдите зеленчуци като моркови, броколи, карфиол могат да се съхраняват цяла седмица. Преди да поставите зеленчуците във фризера, е важно да се уверите, че са напълно сухи. Просто поставете измитите зеленчуци върху кухненска хартия или чиста кърпа. Влагата може да доведе до по-бързо разваляне на зеленчуците.
Настържете тиквичките и ги оставете за около половин час, за да оставят водата. След това ги отцедете и ги сложете в торби, като адаптирате портите към тежестите в режима. Можете да държите тиквите замразени до 6 месеца.
Можете да използвате тиквички за приготвяне на различни рецепти като кюфтета от тиква, червена леща с тиква или спагети със спанак и тиквички.