Нека не се разболяваме от преследването на целите си
Преследването на нашите цели може да доведе до нарушаване на нашите циркадни ритми и нарушения на съня и по този начин може значително да увеличи риска от депресия, диабет тип 2, затлъстяване или сърдечни проблеми, наред с други.
Създадено: 30 март 2020 г. 9:43 ч
Променено на 2 април 2020 г. 17:32
В психосоматичната клиника се срещаме с д-р György Purebl, клиничен заместник-директор на Института за поведенчески науки към университета Semmelweis. Психиатърът е специализиран в две основни области. Той ръководи унгарската работна група на Европейския алианс срещу депресията и се занимава с изследвания на съня от почти 20 години.
HáziPatika.com: Психосоматиката изследва човека и неговите заболявания в единство на тялото и душата. Тук клиниката се занимава, наред с други неща, със нарушения на съня, които могат да бъдат причина за много заболявания. Кои са най-честите проблеми, причинени от липсата на сън, може да бъде некачественият сън?
Д-р György Purebl: Например, това увеличава риска от затлъстяване, диабет тип 2, депресия или най-смъртоносните сърдечно-съдови заболявания в света. И така, всяка основна болест от значение за общественото здраве е свързана с нарушения сън и биоритма, които характеризират нашата цивилизация днес. Неслучайно Нобеловата награда за медицина бе присъдена през 2017 г. на професионалисти, участващи в изследванията на биологичния ритъм.
Д-р György Purebl изследва изследванията на съня и циркадния ритъм от почти 20 години.
Снимка: Máté Fülöp
HáziPatika.com: Защото ние нанесохме най-голяма вреда на нашия вътрешен биологичен часовник?
Д-р П. Ги.: За да отговорим на това, трябва да се върнем малко назад във времето, докато не сме изобретили електричеството и електричеството. Дотогава нямахме ефективни средства срещу тъмнината. Имаше свещ и керосинова лампа, до които беше възможно да се чете и пише, но едва с появата на електрическо осветление смяната беше въведена във фабриките. Отбелязвам, че СЗО съвсем открито заема позиция по работата на смени, заявявайки, че това е вредно за здравето. И все пак 23% от европейските работници - ако не всички на смени - работят по нередовен график, тъй като работните места стават по-базирани на проекти.
Човекът обаче е прилежно същество, има цели и със сигурност е склонен да подчини биологичния си ритъм и сън на това, което от своя страна крие значителни опасности в дългосрочен план. В международната класификация на нарушенията на съня има категория, наречена хронично леко лишаване от сън. Това не е болест, тя е избрана от човек, за да постигне целите си. Въпреки това, спането по-малко от това, от което се нуждае тялото ни, води до затлъстяване, по-лесно да бъдем диабетици, да изгаряме по-рано, да изпадаме в депресия и т.н. Ето защо се превърна в нарушение на съня, тъй като присъства като рисков фактор за почти всяка болест на 21-ви век. Нобеловата награда за 2017 г. ни изпраща съобщение, страхотно е, че се опитваме да разширим границите си, но има граници, които не можем да преминем, без да накърним здравето си.
HáziPatika.com: Какво можем да направим, за да противодействаме на тези ефекти и да ги възстановим?
Д-р П. Ги.: Нашият свят не е благоприятен за съня и ние сами трябва да компенсираме това. Поправянето на времето на въстанието например помага. Не е нужно обаче да си лягате. Винаги почивайте, когато сме сънливи. Дори да оставаме будни по една вечер, това не е проблем. На следващия ден обаче внимавайте да не се занимавате с дейности, които включват опасност от злополука, като шофиране. Другото нещо, за което е трудно да се намери извинение, независимо колко нередовен е животът ни, е ритъмът на храненията ни. Винаги се случва в същия интервал от време и не пропускайте закуска, обяд или вечеря. Правилото е също така да упражнявате поне 45-60 минути 5 пъти седмично. Не е нужно обаче да правим това наведнъж. Ако вървим нагоре по склона 20 минути сутрин, отново 20 следобед и винаги използваме стълбите вместо асансьора, вече го имаме. Това на практика намалява риска не само от сън, но и от много физически и психически заболявания.
Защо? Защото всъщност живеем затворени в тялото на ловец-събирач през 21 век. И тук бих искал да подчертая значението на здравословната, смесена диета.
В допълнение към всичко това е от съществено значение да се справяме правилно със стреса, но също така например да направим нещо хубаво и релаксиращо само половин час преди да заспим. Идва още един винт. Много хора, ако не могат да заспят, какво правят? Те гледат част от любимия си сериал, четат друга глава от вълнуващия роман, така че правят приятна дейност, възнаграждавайки се, докато всъщност трябва да спят. Вместо това ги съветвам да направят нещо скучно, но тихо. Например прочетете важен документ за отдавна закъсняла работа. Това увеличава шансовете ни да спим, тъй като тялото се научава, че можете да избирате между лошо и спане.