Нека накрая изясним защо тренировките с тежести са добри
Относно тренировките с тежести!
Да видим: Защо е добро тренировка с тежести? Да бъдем ясни. Струва си всеки да прочете следващите редове, можете да научите много за същността на тренировките с тежести.
1. Тъй като този метод на обучение е ефективен и спестяващ време начин за намаляване на процента телесни мазнини!
2. Тъй като по време на ефективна тренировка с тежести, ние изгаряме почти същите калории, както по време на тренировка за издръжливост.
Жени и мускули.
Мускулите не само стягат тялото, но и осигуряват 24-часова гаранция за изгаряне на мазнини. Загрижеността на жените за „отлагането“ на по-големи мускули е пълна заблуда, тъй като те нямат количеството хормон (тестостерон), което е основното условие за това.
Различните упражнения с щанга или тренировка със свободни тежести водят до различни тренировъчни ефекти. По-голямата част от програмите са силови тренировки, с близо 50 повторения на мускул, което води до стегнати, ефектни, но не увеличени мускули.
3. Тъй като така нареченият „ефект след изгаряне“ - т.е. изгарянето на калории след тренировка - е много по-висок, отколкото след тренировка за издръжливост. В рамките на 24 до 48 часа след добре съставена тренировка с тежести тялото изгаря калории за всеки грам обработен мускул в резултат на регенерираща работа. Това се нарича повишен метаболизъм. Най-хубавото при него е, че се случва само по себе си, не е нужно да правим нищо за него. Какъв лукс.
4. Защото с правилното хранене можете да увеличите успеха си! Калориите, изгорени по време на едночасова тренировка, не идват от мастните натрупвания в тялото. Следователно оставащите 23 часа от тренировъчния ден, през които мастните депа са под непрекъснато доизгаряне в резултат на повишения метаболизъм, са решаващи. Правилното хранене играе важна роля през това време, тъй като възстановяващото се тяло се храни с погълнатите през този период вещества.
!Отново жени!
Те могат да постигнат по-стегнати ръце и крака, както и да намалят изобилието на бедрата.
Причина: мускулният растеж, макар и незначителен, има по-силен ефект върху значително намаляване на телесните мазнини.
Разбира се, всичко това допълнено с правилно хранене.
!И мъжете!
Мъжете могат да очакват значителен мускулен растеж поради коренно различната си хормонална хомеостаза.
Прочетете повече, за да видите ясно:
По различни причини някои хора избягват упражнения за изграждане на мускули, въпреки че комбинирането на тези тренировки с упражнения за изгаряне на мазнини е от съществено значение за съставянето на пълна фитнес програма.
? „Резултати от тренировки с тежести в големи, подути мускули“
Много хора вярват, че тренировките с тежести причиняват подути, напомпани мускули за кратко време. Това не е вярно! Различните числа за повторение, техники на тренировка и типове на тялото определят ритъма на мускулния растеж. Храненето има огромен ефект върху мускулния растеж, увеличаването на мускулната маса е почти пропорционално на количеството консумиран протеин.
? „Мускулите се превръщат в мазнини чрез спиране на тренировките с тежести“
Мускулите и мазнините са две отделни понятия, едното не може да еволюира в другото. Когато правим укрепващи упражнения, мускулните тъкани се разбиват и енергията, необходима за тяхното регенериране, се поема от тялото от складираните мазнини. Така че колкото повече мускули изграждаме, толкова повече мазнини изгаряме. Ако спрем силовите тренировки, ще загубим мускулна маса и по този начин тялото ще съхранява повече мазнини. За изграждането на 400 g мускули са необходими 50 kcal, така че когато мускулната маса спадне, изгарянията се забавят. Разбира се, това не означава, че ще имате и по-малко калории. Ако приемът на калории също намалява, тъй като броят на тренировките намалява, може да се избегне излишното съхранение на мазнини.