Нека надхвърлим 10 източника на протеини от тути - Health Guide

Средната дневна нужда от протеин на средностатистически възрастен е 70-100g, в зависимост от активността. Тази сума се отнася както за месоядни, така и за вегетарианци. Може би дори не бихме се замислили какви ценни и вкусни източници на протеини са ни на разположение в допълнение към очевидното и обичайно месо. Ето десет от тях, които съдържат средно 4.6-16g протеин на порция.

1. Нахут

Той е много богат на протеини, тъй като порция от 200 g съдържа 16 g. Най-добрият източник за вегетарианци. Популярната бърза храна от нахут е фалафел, хумус, но можем да го ядем и смесен в салати.

нека

2. Червен боб

Това е много обилно хранене, а порция от 200 g съдържа 15 g протеин.

3. Тофу

Отлична алтернатива на месото, използването му е универсално, подходящо както за сладки, така и за солени ястия. Порция от 140 g съдържа 11 g протеин и е отличен източник на желязо и магнезий.

4. Бадеми

Шепа от него съдържа 8g протеин. Също така съдържа по-големи количества здравословни мастни киселини и витамин Е.