Нека го направим срещу детското затлъстяване! - Съвети от Диетичното училище за отговорни родители

Нека го направим срещу детското затлъстяване! - съвети от диетолог

Начинът на живот на децата се влияе значително от родителския модел. В повечето случаи причината за кумулативното затлъстяване в семейството не е наследяването на формата на тялото или тенденцията към напълняване, а възприемането на неправилен начин на живот и навици - пише Képmás.hu.

Детското затлъстяване не трябва да бъде „Ще го надрасне!“ пометете под килима с вълна, тъй като в млада възраст могат да се развият усложнения: диабет тип 2, високо кръвно налягане и по-късно сърдечно-съдови заболявания.

Не отслабва!

В нашата болница диетичното консултиране се предшества от ендокринологичен преглед, но в повечето случаи не хормоналните аномалии са отговорни за затлъстяването, а заседналият начин на живот и лошото хранене.

Можем да се справим с проблема чрез промяна в начина на живот, който включва редовни упражнения, както и правилно формулирана диета. Важно е да се подчертае, че не говорим за диети за деца!

Няма нужда от преброяване на калории и драстична диета! Целта е просто да се спазва диета, която следва препоръките за здравословно хранене. Строгата диета може да бъде непостижима, от една страна, а от друга може да доведе до дефицит в развиващото се тяло.

Здравословни алтернативи

Яжте детето пет пъти на ден! Редовността, правилният ритъм на хранене и пълноценната закуска ще ви помогнат да избегнете лека закуска.
Основата на диетата трябва да бъде пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, които да бъдат допълнени с постно месо, месни продукти и млечни продукти. Начинът на приготвяне на храната също играе важна роля, вместо месни ястия, пържени в храни с високо съдържание на мазнини (например пържено месо), се препоръчват нискомаслени, здравословни версии. Те включват месо на скара, месо, пържено в алуминиево фолио, фурна, риба, гювечи, пълнени храни.
Анализът на дневника за хранене на децата често разкрива това Излишният прием на захар със закуски и сладки безалкохолни напитки е виновен за излишните килограми. Много пъти можем да предотвратим по-нататъшното напълняване само като ги елиминираме от диетата. Закуските с високо съдържание на мазнини и захар трябва да бъдат заменени с нискокалорични, но богати на фибри, така че кърмещи закуски. Това ще премахне вълчия глад между основните хранения и преяждането при следващото хранене. Богатите на фибри храни причиняват ситост и забавят изпразването на стомаха.
Освен диета с високо съдържание на фибри, имате нужда и от много течности. Вместо сладки безалкохолни напитки, дайте на детето си минерална или ароматизирана вода! Водата може да се овкуси с цитрусови плодове, пръстени краставици, джинджифил, плодове (малини, шипки и др.), Сушени плодове или 100% плодов сок (вместо сироп).
Често погрешно схващане за диабетичните сладкиши е, че те не се угояват. Макар и без захар, те не са нискокалорични, така че не се препоръчват. Домашните сладкиши (например кисело мляко или извара, сметана, каша, просо) трябва да се подслаждат с пресни (например ябълки, банани, малини, праскови) или сушени плодове вместо захар. Можем да направим на детето пълнозърнесто брашно, бисквити със семена или бисквити с овесени ядки, кифли или кифлички от трици, за да можем да контролираме количеството на използваната сол и захар и качеството на брашното. Заменете част (до половината) от бялото брашно с пълнозърнесто брашно, обогатете пастата с овесени ядки или трици. Това също може да помогне за увеличаване на приема на фибри.
Друг важен стълб на промяната в начина на живот са редовните упражнения и спорт. Ако е възможно, семейството може дори да го направи заедно, така че обхватът на съвместните дейности може да бъде разширен с програми за развлечение. Би било препоръчително да включвате поне половин час упражнения всеки ден, но поне пет пъти седмично.