Нека да поговорим за диета без ограничения и ограничения!
Какво да правим, ако диетата ни застоява?
Застойът при отслабване е най-големият възможен враг на мотивацията! За съжаление повечето книги за диети мълчат за това явление и потребителят спира безпомощно и ентусиазмът на останалите се разсейва.
Как можеш да преминеш тази задънена улица? Мога да обобщя въпроса с една дума: променете го!
Не правете грешката, че мнозина правят едно и също нещо отново и отново, като винаги очакват по-добри резултати.
Какво можете да промените по време на диета:
1. Променете дневния си калориен прием, но така че общият ви калориен прием да не се променя седмично. Това означава, че вместо 1800 калории на ден, вие ще консумирате 1500 калории един ден и след това 2100 калории на следващия ден. Най-лесният начин да направите това е да намалите дозата наполовина един ден.
2. Правете силови тренировки! Ако не сте правили това преди, сега е моментът да го включите в програмата си. Това има няколко благоприятни ефекти върху вашата диета: мускулната функция засилва метаболизма, увеличава чистата мускулна маса и укрепва костната тъкан.
3. Променете формата на движение! Ако сте ходили много досега, опитайте джогинг, плуване или колоездене. Ако досега сте правили кардио тренировки с ниска интензивност, опитайте малко по-интензивно!
4. Променете хранителния състав. Отначало това може да изглежда малко сложно, но все пак е много лесно да се направи. Ако напр. вашата диета е по-богата на въглехидрати, след това се опитайте да консумирате по-малко въглехидрати и повече протеини.
5. Променете броя на храненията. Ако напр. ако ядете три пъти на ден, тогава включете две по-малки хранения. Това обаче не означава, че можете да ядете повече. Трябва да разпределите едно и също количество между пет хранения или да намалите размерите на основните ястия. Множеството малки хранения са най-известният и най-старият начин да засилите метаболизма си.
За съжаление още не успях да забременея:(
Подозирам, че точно това е причината. Искам да кажа, това е точно това. Бях успешно момиче, когато бях 57 кг.
Но след това станах епилептик и получих лекарства, които съдържаха хормони. Влязох в омагьосания кръг, че теглото ми се е увеличило и с натежаването ми се наложи да ям по-висока доза: (Сега приемам лекарство, което не съдържа хормони и успях да освободя 6 кг без особени затруднения. но трябва да се откажа от 10-12кг.
Мила Нана! Поради затлъстяването просто „настройвате“ нивото на кръвната си захар до определено ниво. На унгарски вашият метаболизъм беше на по-високо ниво. По време на бременност градусите плюс текущото тегло се наслагват и експоненциално!
Следователно може да е препоръчително да отслабнете, така че индексът на телесна маса да е нормален.
В сегашното ви състояние имате шанс да нарушите метаболизма на захарта си по време на бременност, което означава твърда диета с количество и качество, защото ако не го направите, бебето ви ще свикне с по-високи нива на захар, ще се адаптира зле при раждането, и имат десетократен шанс да станете истински диабетик в живота.
Можете да помогнете с 2 часа аеробика и 2 часа Aquafittness на седмица и диета без въглехидрати. Имах само един син, имах време да действам от вкъщи. Днес вече не мога да си го позволя, нито във времето, нито финансово.
Но се движа вкъщи, спортувам.
Мога да ви попитам как сте отслабнали?
Имам 26 кг наднормено тегло: (Наистина искам втори боб, но чувствам, че докато отслабна, всъщност нямам шанс да го направя. Защото смятам, че наднорменото тегло може да повлияе на това.?
Приятен ден на всички:)
Струва си да обърнем внимание на следните глупости, като ги избягваме, когато отслабваме!
Кои са най-честите и най-сериозни грешки в храненето?
1. Яжте твърде много
Съвети за предотвратяване на грешка 1:
Не използвайте големи чинии, заведете се на по-малка чиния, по-малко.
Имайте предвид, че стомахът, пълен до 2/3, може да смила оптимално.