Неговата работа и предимства; СОК
Постоянното гладуване е тема, за която или светът иска да знае повече подробности, или за която те не знаят нищо и има интерес. Нека да разгледаме неговите ползи за здравето. Изследванията показват, че тези, които ядат по-малко, са по-здрави и живеят по-дълго от тези, които ядат повече. Прекъсващото гладуване е в основата на този принцип. Това е техника за включване на седмична публикация в нашата рутина. Препоръчваме този метод, защото по този начин няма да се почувствате слаби или разочаровани от количеството консумирана храна.
Изгаряне на мазнини
От гледна точка на изгарянето на мазнините, периодичното гладуване е много ефективно. Когато сте сити, тялото ви произвежда инсулин, за да поддържа кръвната ви захар на оптимално ниво. Инсулинът изпраща излишната захар от кръвта към мускулите, черния дроб или клетките, за да се съхранява. Но инсулинът не само премахва захарта от кръвта, но също така увеличава мазнините, съхранявани в клетките.
Но ако човек яде малка закуска на ден, произведеният инсулин няма да има същото въздействие. Това не е непременно вярно, когато ни казват, че единственият начин да отслабнем е с 6 закуски на ден, защото в този случай ще се произведе същото количество инсулин, както когато ядем много големи количества.
Метаболизъм
Друга циркулираща теория би била, че гладуването или консумирането на по-малки ястия количествено ще забави метаболизма ви. Това не е вярно. За да разберем защо трябва да погледнем назад към нашите първобитни предци. Те рядко консумират едно и също количество храна в последователни дни. Калоричният прием в диетата им зависи от това, което е било на разположение този ден. Много пъти бяха принудени да не ядат, защото не можеха да намерят нищо за ядене. Човечеството се е развило в продължение на хиляди години и въпреки че светът ни се е променил драстично, телата ни нямат време да се променят много. Ако останем и мислим само през последните 50-100 години, ние сме започнали да се излагаме на продължителен прием на калории. Истината е, че да бъдеш винаги пълен/пълен не е нормален статус за човешкото тяло. Това е най-добрата причина да се храните по-малко и бързо, което може да доведе до здраво тяло и дълъг живот. .
теломери
И така, как работи прекъснатата работа? Има много неща, които могат да се случат в тялото на клетъчно ниво, когато постим, но най-важното нещо, което мога да нарека, е свързано с дължината на теломерите. Можете да сравните теломерите с парчетата пластмаса в края на връзките. Тъй като те защитават връзките, теломерите защитават краищата на хромозомите. Тяхната дължина е важна, тъй като тя е пряко свързана с продължителността на живота. Гладуването увеличава дължината на теломерите. Дори по-ниският калориен прием поддържа теломерите по-дълго. Проучванията върху животни показват, че тези, които ядат с 30% по-малко калории, имат 30% по-дълъг живот от тези, които консумират много калории. Така че следващия път, когато някой ви каже да ядете 5-6 хранения на ден, ви предлагаме да помислите два пъти за този съвет.
Проблеми с кръвната захар
Ако имате проблеми с кръвната захар, преди да влезете в период на гладно, трябва да се опитате да подобрите качеството на консумираната храна. След като намалите количеството рафинирани захари, което консумирате, и започнете да контролирате кръвната си захар, можете да опитате да ядете по-малко, за да тествате как се чувствате.
Колко време да се пости?
В период на периодично гладуване ще забележите първите ползи след 18 часа, но често е полезно и по-дълъг период на „религиозно“ гладуване, при който намаляваме количеството преработени храни, рафинирана захар, храни от животински произход и ядем по-малко и по-качествени. Но един ден на гладно седмично за по-дълъг период е отлична идея.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Прекъсващото гладуване е нещо, което препоръчваме да бъде включено в ежедневието. Предизвиквам ви да опитате 18 часа само с вода, един ден в седмицата, за да видите колко добре се чувствате. Периодите на гладуване, продиктувани от религията, също са важни за зачитане, но обръщайте голямо внимание на консумираната храна, те трябва да бъдат 80% пресни, непреработени и където е възможно от органични източници.