Недоволство и недоверие във връзките
От няколко дни не сме общували, или по-точно, той се интересува (много се разболях) и показвам трикове. Изобщо не мога да го разбера. няколко пъти се опитахме да го разберем, завършва с факта, че той ме изпраща да спя, не иска да общува (сега живее в съседната стая, опаковах нещата му за него) казва, че ще говорим утре, на следващия ден той дори не започва тема.
Не знам какво да правя, искам да посетя психолог, но засега съм болна дори от вкъщи. Яд ме е, че той скри картата с тези номера, че не трябва да обяснява нищо, че не ми каза къде е отишъл там.Толкова е лошо, че вече не мога, безсъние, сълзи. Обидата е такъв ужас. и имаме гости мама, негов приятел. дори не можем да бъдем заедно. Всичко се е натрупало толкова много, но той не иска да слуша, изключва се от мен, казва, че съм изневерил, измислям. Как мога да бъда? ТОЙ СЕ ПОЧУВСТВА НОРМАЛНО И ТОЛКА СЪМ ЛОШИ, ИСКАМ ДА ГО ПУСКАМ ПОСТОЯННО, ДА ГО НАПРАВЯ. КАКВО Е?
Отговорът на въпроса
Здравей Елина. Аз съм Антон Губанов, психолог и треньор на Центъра за психология и обучение на Мария Минакова.
Прочетох писмото ви няколко пъти. Много е добре, че сте решили да го напишете, това е първата стъпка към решаването на проблеми. Но има проблеми. Сами сте писали за първия - силно негодувание срещу партньора си. Непростените обиди са бремето, което пречи на нормалната комуникация, като конструктивно търси решения на възникващите проблеми (без кавги). Според мен недоволството е точно емоцията, която те тласка да „постоянно убождаш партньора си, нараняваш го“. Но, разбирате ли, едва ли подобен път ще подобри отношенията ви.
Какво можеш да направиш сам?
Има прекрасна техника: „Три писма - гняв, прошка и покаяние“.
един. Напишете гневно писмо до насилника. Изберете цвят хартия и стил на писане, които най-много ще изразят гнева ви. (Често се избира червена хартия, но това е въпрос на вкус.) Не се стеснявайте в изрази. Изразявайте емоциите си възможно най-цветно. Изразявайте агресия, болка и ярост. Пишете, докато почувствате, че гневът отшумява и няма какво повече да се каже. Първият път гневът може да не се разлее напълно, но няма нужда да бързате. Можете да се върнете към това писмо на следващия ден и така, докато почувствате, че гневът ви е отпуснал. Ако нещо се повтаря, пишете отново, докато изчезне. Когато писмото е напълно завършено, препоръчително е да го унищожите. Защо да съхранявате гнева си? Много добър начин: изгорете го, нека от обидата остане само пепел. Писмото обаче може да бъде унищожено по друг начин, този, който ще е по-близо до вас - да го удавите, разкъсате, заровите в земята. Основното нещо е да се освободите от раздразнителен гняв.
2. Напишете на партньора си писмо за прошка. Вземете нов лист хартия (с различен цвят) и напишете писмо, в което пишете, че му прощавате за случилото се и го приемате такъв, какъвто е. Както в предишното писмо, не бързайте да го попълвате. Пишете, докато не почувствате, че наистина прощавате на партньора си. Това писмо не трябва да се унищожава. Запази го.
3. За да бъде прощението пълно, трябва да се направи още едно писмо - за покаяние. Написвате третото писмо, в което молите за прошка за всичките си негативни чувства, мисли и действия към този човек. Те също трябва да бъдат написани възможно най-подробно. Това писмо може да бъде предадено на партньора ви, ако почувствате нужда от него.
Надявам се, че тази техника ще ви помогне да се справите с недоволството.
Също така мога да ви препоръчам друга добра техника, която ще ви позволи да обърнете внимание на това, което партньорът ви прави ДОБРО за вас.
то "Дневник на благодарността": Взимате дневник и всеки ден записвате за какво сте благодарни на партньора си, какво прави за вас. Например: „Благодарен съм ви, че се грижите за мен, докато съм болен, въпреки моите трикове“. И т.н. И правете около десет (можете да започнете с пет) записа в дневника на ден.
Това ще ви помогне да превключите вниманието от това, което не ви харесва в поведението на партньора ви, към това, което харесвате, и най-важното, да ОЦЕНИ доброто, което получавате от партньора си.
Разбира се, тези упражнения не могат да решат всички проблеми, но наистина се надявам, че ще ви помогнат. Техниците са добър инструмент, но те са само инструмент. Те ще помогнат за облекчаване на някои от симптомите на проблема, но причината му ще остане непокътната. Ето защо работата лице в лице с психолог е много по-ефективна от простото упражнение. Аз и моите колеги от Центъра по психология и обучение на Мария Минакова сме готови да ви предоставим нашата помощ.