Недоволен от формата си Нова дума Унгарският всекидневник и новинарски портал в Словакия
29 януари 2005 г. 8:00 ч
Характеристики: атлетична зала, V-образен гръб, широки рамене, тесни ханш, талия.
Портокаловата кожа рядко е проблем. Укрепването на мускулите е лесно. Цялото тяло изисква балансирана тренировка. Трябва да поставите по-малко акцент върху укрепването, повече върху разтягането.
Укрепващите упражнения са по-подходящи за широки рамене и тънка талия.
Фигурата, напомняща морков, е спортна. Той е единственият, който няма проблем с наднорменото тегло. Почти всеки спорт е подходящ за него с изключение на плуването. За тези, които не искат да имат още по-широки и силни мускули на гърба, избягвайте плуването.
Облегнете се на земята. Само пръстите на краката ви трябва да докосват земята. Торсът трябва да е изправен, коремът прибран, брадичката притисната към гърдите. В това положение застанете 10 секунди и след това коленичете на земята. Повторете 3-6 пъти на ден.
Легнете на земята, сложете навита кърпа под главата си.
Вдигнете ръцете си, сгънете крака в коленете, повдигнете ги от земята, оставете ги да висят свободно. Поемете дълбоко въздух, опитайте се да издърпате корема си още по-силно, докато издишвате. Повторете 6-12 пъти на ден.
Легнете по гръб. Дръжте единия крак на земята, а другия повдигнете с кърпа. Докато можете, дръпнете крака назад. Не повдигайте бедрата си. Оставете това за 30 секунди, след това направете същото с другия крак. Повтаряйте упражнението от двете страни три пъти на ден.
Характеристики: кръгла форма без кръст, обикновено с пълни рамене и ханш, обикновено тънки крака.
Мазнините се отлагат главно върху корема и раменете. По-добра форма може да се постигне чрез целенасочено изгаряне на мазнини, трениране на раменете, талията и корема.
Ако принадлежите към тази група, опитайте се да укрепите мускулите на торса си по време на тренировка.
Много е важно да стимулирате кръвообращението, тъй като това е единственият начин да започнете да изгаряте мазнини около багажника, особено във и около вътрешните органи. Препоръчваме ходене, ски бягане, пързаляне с кънки и колоездене.
Седнете на пода, събрани крака. Поставете специална гумена лента на крака си и я затегнете. Поемете дълбоко въздух, издърпайте корема си, издухайте бавно и спуснете внимателно, но не докосвайте земята с гръб. Спрете в това положение, след което „стартирайте“ отново. Дръжте главата си твърда, а коремът ви прибран. Повторете 6-12 пъти на ден.
Облегнете се на земята. Поставете лявата си ръка на задните части, повдигнете десния крак. Издухайте въздуха равномерно и спуснете краката си, но не напълно. Повторете от двете страни 15-30 пъти на ден.
Седнете на земята. Стиснете десния си крак, опънете го, огънете левия крак и подпрете подметката си. Повдигнете лявата си ръка, поставете дясната върху вътрешната стена на дясното бедро. Поемете дълбоко въздух и се дръпнете още по-силно към лявата си ръка.