Диета за красива и сияйна кожа
Ако сте това, което ядете, тогава трябва да направим най-добрия избор. Но правим ли ги? Знаем връзката между здравето и храненето, но колко знаем за това как диетата влияе върху състоянието на кожата ни? Могат ли определени храни да помогнат на кожата ни да бъде по-красива и да запазят еластичността си по-дълго? Или, ако избягвахме определени храни, бихме действали като крем против стареене на кожата? Нека разберем!
Кожата е най-големият орган на човешкото тяло, така че се основава на непрекъснат поток от минерали, витамини, протеини и антиоксиданти, които получавате чрез храната. С други думи, бихте могли да кажете, че вашата диета е и диетата на вашата кожа. Настоящите изследвания, които разглеждат влиянието на диетата върху кожата, са все още в зародиш, но вече има ясни доказателства, че това, което ядете, може да помогне или да навреди на кожата. За да разберем как диетата влияе върху кожата ни и как можем да повлияем положително на това, говорихме с Конф. Д-р Лигия Александреску, Акредитиран от CIO диетолог и президент на Румънското общество за обучение по хранене.
„Едно е сигурно: балансираната и разнообразна диета е от съществено значение за красивата кожа, но трябва да вземем предвид и друг определящ параметър: наследствеността, която е фактор с много по-важна роля от диетата. Това не означава, че трябва постоянно да обвиняваме наследствеността, а да си помогнем с балансирана диета. "
Хранене и дерматологични проблеми
Има различни изследвания, които свързват храната с акнето, но също така и други кожни проблеми. Опитваме ли се да третираме кожата само отвън, докато я нараняваме отвътре?
„От хранителна гледна точка е установено, че някои храни и течности изострят симптомите на различни дерматологични заболявания. Ето защо хората, които имат акне, трябва да избягват храни, които влошават това състояние: рафинирана захар, животински мазнини и хранителни добавки. Алкохолът, никотинът и кафето могат да бъдат вредни за кожата. Тези вещества могат да причинят обезцветяване, както и разширяване на малките кръвоносни съдове под кожата (и които придават като цяло неприятен външен вид) “, обяснява д-р Лигия Александреску.
Храна за ярка и чиста кожа
На принципа „подхранвайте кожата си отвътре“, ето храните, които трябва да присъстват в основната диета, според диетолога:
Диета против стареене
Тайната на красивата и млада кожа от дълго време е не само в избора на подходящ ритуал за грижа, но и в диета, която ще осигури необходимата „храна“. Да, можете да забавите появата на признаци на стареене на кожата по-дълго, като ядете.
Ето няколко лесни за прилагане хранителни съвети от д-р Лигия Александреску:
- ограничаване приема на мазнини, захар и натрий;
- умерена консумация на минерални добавки, витамини и антиоксиданти редовно;
- консумация на плодове и зеленчуци във възможно най-прясната форма и зърнени култури във възможно най-пълната форма; тези храни съдържат антиоксиданти, ензими и диетични фибри. Последните спомагат за понижаване нивата на холестерола в кръвта и поддържат здравето на дебелото черво;
- изборът на риба като източник на превъзходен протеин; рибата съдържа омега 3 незаменими мастни киселини, вещества с висока антиоксидантна и противовъзпалителна сила;
- правилна хидратация на тялото с 30 мл вода/кг тяло/ден; водата е от съществено значение за здравето на кожата, мускулите, кръвообращението и др.
- избягване на колебанията в телесното тегло;
- избор на зеленчуци, богати на хлорофил в ущърб на кореноплодни зеленчуци (моркови, картофи);
- избор на пресни плодове или прясно изцедени плодови сокове вместо пакетирани сокове (които са пълни със захар или изкуствени подсладители и хранителни добавки.