Недостигът на калций и неговите последици

Калцият е толкова по-важен за нас, тъй като е най-разпространеният минерал в организма. Малкият дефицит на калций може да причини големи здравословни проблеми, а лошото му усвояване може да създаде големи проблеми в костната система, може да доведе до хипертония, сърцебиене, аритмии, деменция, конвулсии.

Основната роля на калция е да изгражда и поддържа, заедно с фосфора, здравето на костите и зъбите, но и постоянен минерален депозит за тялото. 99% от него се съхранява в костите и зъбите, а останалите 1% съществуват в кръвта, меките тъкани и течностите.

Какви са симптомите на недостиг на калций?

Често при хората възникват недостатъци, което означава, че тялото използва една трета - половината от препоръчителната дневна доза за консумация.

Тетания - е първият признак на дефицит, дефиниран от мускулни крампи, световъртеж и изтръпване на ръцете и краката.
Остеопороза - в този случай костите стават порести и крехки, защото са лишени от калций.
Крампи
Болка в китката
сърцебиене
Висок холестерол
Нисък пулс
безсъние
Ненормален растеж
Раздразнителност и нервност
Счупени нокти
екзема
Затихване на пръстите, ръцете и краката

Някои от тези симптоми често се проявяват при липса на магнезий.

Кой е изложен на дефицит на калций

Всички хора губят костна плътност след 30-40-годишна възраст. Екстремни случаи се наблюдават главно при над 20 милиона души жени над 45 години. За да се предотврати това, правилното натрупване на калций в костите навреме е най-добрият начин да се избегнат специфични за възрастта фрактури и загуба на кост.
Хора, които консумират алуминиеви антиациди;
Алкохолици
Тези, които са на нискокалорична диета и много протеини или фибри;
Тези с непоносимост към лактоза
Тези, които използват кортизон
Бременни жени.
Консумацията на богати на танин напитки като чай, зелен чай, билков чай, червено вино, кафе или шоколад за по-малко от час след хранене може да попречи на усвояването на калция, специфично за всяко приемано хранене.

Калцият е необходим за:

Зъби и кости - в развитието и поддържането на структурата и твърдостта, следователно за сила и издръжливост.
Кръвоносна система - този минерал е от съществено значение за здравето на кръвта и нейните йони за регулиране на сърдечния ритъм. Освен това калцият подпомага съсирването на кръвта и предотвратява натрупването на твърде много кисела или алкална основа.
Сърце - Подобно на магнезия, той е необходим за поддържане на здрава сърдечно-съдова система. Предотвратява тромбоза, помага при нервно-нервно предаване и мускулна стимулация, функция на щитовидната жлеза и метаболизма на витамин D.
Също така играе роля в секрецията на хормони. Калцият влияе върху невротрансмитерите, мускулния растеж и мускулните контракции.
Той има роля за правилното използване на желязото в организма и за регулирането на някои храносмилателни ензими.

Калций и здравословни проблеми

Успокояващо - минералът е естествен транквилизатор, който има тенденция да отпуска нервите, ако се приема 20-40 минути преди лягане, за да стимулира дълбокия сън. Хората, които спят спокойно и се стряскат при всякакъв шум, отчаяно се нуждаят от допълнителен калций в диетата си.

Имунитет - Калцият помага да се произвежда енергия и да се поддържа имунната система.

Сърдечно-съдови проблеми - Калцият помага за понижаване на холестерола и изглежда полезен при лечение на сърдечни заболявания. Добавя до 1500 mg по-ниско кръвно налягане при хора с или без хипертония, поради факта, че минералът отпуска мускулите около кръвоносните съдове.

Артрит - сковаността може да бъде причинена от липса на калций в костите, но може да бъде облекчена с минерални добавки, приемани рано. Ревматизмът може да бъде облекчен и чрез лечение с калций.

Менопауза - неудобната нервност, раздразнителност, безсъние, главоболие могат да се борят с лечение на калций, магнезий и витамин D.

Предменструален синдром - предотвратява предменструалното напрежение и менструални спазми.

Калцият се усвоява много трудно в организма

Само 20-30% от погълнатия калций се абсорбира. Жените в менопауза абсорбират само 7%, само 100-200 mg се филтрират през кръвта и се отделят с урината, а 125-180 mg се екскретират с изпражненията.

Калцият се абсорбира в дванадесетопръстника и чревния тракт, където храната става алкална. По-ефективно е да приемате калций в малки дози няколко пъти на ден и вечер преди лягане и да избягвате таниновите напитки, за да усвоите възможно най-много от този основен минерал.

Няколко фактора пречат на усвояването на калция:

Когато има мазнини, протеини или захар, комбинирани с калций;
Недостатъчно витамин D.
Прекомерна консумация на магнезий и фосфор
Оксалова киселина от шоколад, спанак, соя, бадеми, кейл, ревен, в излишък и в комбинация с калций
Големи количества фитинова киселина
Дестабилизация на паращитовидните жлези
Калцият се нуждае от киселини, за да се усвои правилно
Кофеинът, диуретиците, мастните киселини, флуоридът, протеините - отслабват абсорбцията на калций.

Какви видове калций има?

Калциевият хлорид може да раздразни стомашно-чревния тракт
Калциевият фосфат пречи на усвояването на други хранителни вещества, когато е включен в мултивитамини или мултиминерали.
Калциев и магнезиев карбонат - те не са най-лесни за усвояване, приемат се по време на хранене.
Калциевият глюконат, калциевият лактат и калциевият цитрат се усвояват най-лесно, но имат ниска сила.

Колко калций имаме нужда всеки ден?

С възрастта препоръчителните количества витамини и минерали се променят. Добавянето на до 2000 mg калций на ден се счита за безопасно.

Когато калцият помага?

UАртрит
Болка в гърба
хипертония
Крампи
Болка в костите
менопауза
Менструални крампи
остеопороза
Агитация
припадъци
Raving
Депресия
екзема
сърцебиене
хиперактивност
безсъние
Раздразнителност
спазми
виене на свят
Мускулни крампи
Пародонтална болест
тетания
кухини
Счупени нокти
Тромбоза