Недостиг на витамин В5 пантотенова киселина и 10 съвета за профилактика

Пантотеновата киселина, известна още като витамин В5, играе важна роля в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините в организма.

Витамин В5, известен също като пантотенова киселина, е водоразтворим витамин, който се намира във всички живи клетки в тялото.

Проучванията показват, че има много важни функции на витамин В5 в организма, като превръщането на хранителните вещества от храната в енергия.

Балансиране на кръвната захар, понижаване на лошия холестерол и понижаване на кръвното налягане. Той също така включва предотвратяване на увреждане на нервите и болка, както и предотвратяване на сърдечна недостатъчност.

Витамин В5 е важен за енергийния метаболизъм

Подобно на другите витамини от група В, витамин В5 също играе роля в енергийния метаболизъм и действа като коензим за генериращи енергия химични реакции. Той също така играе роля в синтеза на мазнини, хормони и въглехидрати, които получаваме от храните. Тялото го превръща в използваема енергия, която използва по много начини.

Енергийната пантотенова киселина помага да се произвежда това, което захранва невротрансмитерите в мозъка ви. Тези невротрансмитери пренасят химически сигнали в тялото ни, за да поддържат всяка система да функционира правилно. Поради тази роля витамините B5 са от решаващо значение за поддържането на здравето на нервната система.

Освен критичната си роля в производството на червени кръвни клетки, витамин В5 играе роля и в производството на свързани със стреса хормони в надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези са малки жлези, които седят на върха на бъбреците и контролират множество важни функции в тялото.

Укрепва храносмилателния тракт

Витамин В5 също е важен за поддържането на здрав храносмилателен тракт, като същевременно укрепва защитните сили на организма. Той работи важно с други витамини от група В във витаминния комплекс В и помага на тялото да използва други витамини като рибофлавин (витамин В2).

Източниците на витамини В5 включват както растителни, така и животински храни като месо, карантия, боб и бобови растения. Както и някои ядки и семена, сурово мляко и яйца. Има много начини да получите правилните количества витамин В5 във вашата диета.

За щастие, тъй като много хора консумират често източници на витамини B5, днес не виждаме голям процент възрастни, страдащи от дефицит на опасни витамини B5.

Симптоми на дефицит на витамин В5

Тъй като витамин В5 се намира в почти всички храни, дефицитът е изключително рядък в западните индустриализирани държави, тъй като хората рядко са недохранени и не консумират достатъчно калории всеки ден. Въпреки това, дефицит на пантотенова киселина може да възникне в комбинация с дефицит на други витамини от група В.

Симптомите на недостиг на витамин В5 могат да включват:

умора
депресия
раздразнителност
безсъние
стомашни болки
Повърнете
парещи крака
Инфекции на горните дихателни пътища
Мускулни спазми

Хората с по-висок риск от развитие на дефицит на витамин В5 включват алкохолици, жени, които приемат орални контрацептиви/хапчета. Хора с тежко недохранване и хора с нарушено усвояване на витамини и минерали поради определени лекарства или чревни заболявания.

12 Витамин В5/Пантотенова киселина Хранителни източници

Ето 13 храни, които са с високо съдържание на витамин В5, както и много други важни хранителни вещества, особено други витамини от група В:

Кисело мляко (пълномаслено мляко)
Сушени домати
Телешки черен дроб
авокадо
телешко
Слънчогледови семки
Гъби Портобело
Яйца
сьомга
лещи
патица
броколи

10 ползи за здравето от витамин В5/пантотенова киселина

Подобрява сърдечно-съдовото здраве

Вашето тяло се нуждае от витамин В5 или пантотенова киселина, за да синтезира холестерол. Производно на пантотенова киселина е известно като пантетин, което е проучено заради способността му да има положителен ефект върху здравето на сърцето и особено нивата на холестерола.

Пантотеновата киселина играе роля в използването и регулирането на холестерола, помага за поддържане на здравословни нива на холестерола в артериите. Той също така предотвратява натрупването на опасни плаки, които потенциално могат да доведат до инфаркт или инсулт.

Друго важно предимство на витамин В5 е, че помага на тялото да произвежда червени кръвни клетки, които пренасят кислород около тялото ни. Доказано е, че витамин В5 повишава нивата на хемоглобина в тялото ни.

Витамин В5 играе важна роля за гарантиране, че витамин В2 може да си свърши работата. Витамин В2 също участва в превенцията и лечението на анемия.

Витамин В2 е необходим за синтеза на стероидни хормони и производството на червени кръвни клетки и помага за транспортирането на кислород до клетките, за да мобилизира желязото. Ниските нива на витамин В2 са свързани с умора, задух, заседнал начин на живот и много други функции на тялото.

Витамин В5 синтезира холестерола

Високата серумна концентрация на LDL холестерол е важен рисков фактор за коронарна болест на сърцето. Многобройни проучвания показват, че витамин В5 може да помогне за понижаване на нивата на „лошия“ LDL холестерол и триглицеридите в кръвта на хора с високо ниво на липиди в кръвта. В същото време помага за повишаване на "доброто" ниво на HDL холестерол.

Доказано е, че дневна доза от 900 mg пантотенова киселина понижава нивото на LDL (лошия) холестерол и триглицеридите и по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Имайте предвид, че 900 mg е значително по-високо от препоръчителното дневно количество витамин В5 на ден, така че само под наблюдението на Вашия лекар.

В някои малки проучвания витамин В5 изглежда намалява нивата на холестерола и триглицеридите при хора с диабет, въпреки че са необходими повече доказателства.

Метаболизъм на храната в енергия

Всички витамини от група В помагат на тялото да преобразува въглехидратите в глюкоза, която се използва като гориво и произвежда енергия. За целта се синтезира ензим, наречен коензим А (CoA), който може да разгради захарта под формата на глюкоза за производство на енергия. Витамините от група В също помагат на организма да синтезира и метаболизира мазнините и протеините.

Витамин В5, заедно с други витамини от група В, могат да помогнат на тялото ни да използва храната, която ядем, за да възстанови тъканите, мускулите и органите си. Поради ролята, която играе в храносмилането и извличането на хранителни вещества, храносмилателните проблеми могат да бъдат признак на силен дефицит на витамин В5.

Редовното ядене на храни с високо съдържание на пантотенова киселина, включително В5, също може да помогне метаболизмът Ви да функционира на оптимални нива.

Поддържа здрава нервна функция

Витамин В5 е отговорен за поддържането на нервната функция, особено за образуването на важна молекула, наречена ацетилхолин. Нервната система зависи от ацетилхолин; това е основният химикал, който позволява на вашата нервна система да комуникира напред-назад с вашите органи.

Ацетилхолинът позволява на мозъка и гръбначния мозък да изпращат нервни сигнали към нашата имунна система, сърцето, белите дробове, бъбреците, далака, черния дроб и др. Също така се използва за изпращане на нервни сигнали към мускулите, така че без достатъчно витамин В5 да настъпи увреждане на нервите и ограничено движение.

Следователно, един от основните признаци на тежък дефицит на витамин В е влошаването на мускулите и болката, включително състояние, известно като синдром на парещите крака.

Това се случва, когато човек изпитва липса на чувство в краката си, заедно с болезнени изгаряния, възпаление и чувство на постоянна умора и слабост.

Витамин В5 подобрява умствената дейност

Витамините от група В като цяло често са свързани с подобряване на умствената функция. Тъй като те могат да намалят риска от много проблеми като мозъчна дисфункция или свързана с възрастта памет и загуба на функция.

Получаването на правилните количества витамини от група В, включително витамин В5, може да помогне за предотвратяване на загуба на памет, мигренозно главоболие, хроничен мозъчен синдром и депресия. Също така болестта на движението, безсънието и дори пристрастяването към алкохола.

Известно е, че витамин В5 регулира нашите хормони, така че има способността да намалява стреса, безпокойството и депресията. Пантотеновата киселина също може да намали телесната умора, защото балансира хормоните, свързани с бдителността или умората и стимулира метаболизма ни.

Лекарите понякога виждат дефицит на витамин В5 при хора, които са в хроничен стрес. Когато ни липсва витамин В5, губим способността си да реагираме ефективно на стрес и да проявяваме признаци на надбъбречна умора.

Те включват трудности със съня, упражнения, справяне с проблеми, промени в настроението, наддаване или загуба на тегло и други симптоми на стрес.

Едно от най-важните неща, които трябва да направите, за да активирате метаболизма си, е облекчаването на стреса. Емоционалният стрес и липсата на сън са наистина трудни за организма и натоварват хормоните и метаболизма. Така че ефектът от облекчаване на стреса на витамин В5 очевидно е чудесно средство по отношение на настроението и метаболизма.

Помага за контрол на стресовата реакция на организма

Ползите от пантотеновата киселина включват способността за справяне със стреса. Без витамин В5 и други витамини от група В, които регулират хормоните, тялото не би могло да оцелее. Тъй като витамините от група В помагат за надбъбречната функция.

Ето защо хората, които са хронично стресирани или се борят със симптоми на надбъбречна умора, се приканват да приемат витаминни добавки от група В. Витамините от група В, включително пантотеновата киселина, са полезни за успокояване на нервната система. Също така борба с хроничния стрес и регулиране на хормоните.

Витамин В5 е частично отговорен за регулирането на надбъбречната функция и образуването на хормона на стреса кортизол. Проучванията показват, че добавките с пантотенова киселина стимулират способността на надбъбречните клетки.

Кортизолът се произвежда от надбъбречните жлези и участва активно в реакцията на тялото на стрес, което ни помага да бъдем бдителни и да предпазваме от опасност. Така че всички външни източници, които поставят тялото в състояние на стрес.

Въпреки че получава лош рап за наддаване на тегло, безпокойство и друга умора, кортизолът изпълнява важни роли в тялото. Трябва да поддържаме правилни нива на кортизол, за да имаме достатъчно енергия и да се фокусираме всеки ден. Кортизолът също помага на тялото ни да се бори с възпалението.

Витамин В5 помага за заздравяването на рани

Проучванията показват, че витамин В5 може да помогне за лечение на кожни реакции от лъчева терапия и може да ускори рани и порязвания. Също така е известно, че забавя появата на преждевременно стареене, като бръчки и тъмни петна по кожата.

Данните от скорошни проучвания показват, че пантотеновата киселина предизвиква ускоряващ ефект върху нормалния процес на оздравяване поради определени механизми, които помагат да се контролира подобряването на клетъчното размножаване.

Точният механизъм на благоприятното въздействие на витамин В5 върху кожата остава неясен, но корелира значително с увеличаването на дебелината на кожата, особено след операция.

Помага при симптоми на ревматоиден артрит

Някои ранни проучвания предполагат, че витамин В5 може да помогне при болезнените симптоми на ревматоиден артрит. Едно проучване установи, че хората с ревматоиден артрит могат да имат по-ниски нива на витамин В5 в кръвта си, отколкото здравите хора.

По-ниските нива на пантотенова киселина са свързани с най-тежките симптоми на артрит, включително болезнени движения, скованост и възпаление.

Установено е, че високите дози витамин В5 могат да помогнат за облекчаване на скованост и болка при хора с ревматоиден артрит. Използването на добавки от витамин В комплекс е свързано с по-ниски нива на болки в ставите, повишена мускулна сила и по-малко симптоми, свързани с мускулна или ставна умора.

Пантотеновата киселина поддържа имунната функция

Витамин В5 помага да се създадат антитела, които нашата имунна система произвежда, за да ни предпази от потенциални заплахи.

Това може да включва екологични и алергични реакции, но също така и борбата с паразити, бактерии, вируси, настинки или грип и токсини.

Проучванията показват, че витамин В5 може да намали размножаването на различни вредни паразити и да инхибира растежа на опасни бактерии. Например, това може да помогне за намаляване на инфекцията с малария, смъртоносен паразит.

Трябва да можем да произвеждаме достатъчно имунни антитела, за да останем здрави и да предотвратим заболяването. Когато сме хронично стресирани, губим част от способността си да се борим срещу натрапниците и токсините. Тъй като тялото ни губи енергия, докато се опитва да се съсредоточи върху грижата за неща, които смята за непосредствена заплаха.

Тъй като витамините от група В помагат да се контролира стресовата реакция на организма, те поддържат имунната ни система в баланс, така че имаме по-малък шанс да се разболеем.

За да поддържаме правилно имунната функция, трябва да имаме добро храносмилателно здраве и хормонална функция. Витамин В5 помага и при двете. Без достатъчно ниво на витамини от група В не бихме могли да усвоим молекулите във въглехидратните, мазнините и протеиновите храни. Не успяхме да получим достъп до „горивото“, което поддържа тялото функциониращо и се защитава правилно.

Помага в борбата с акнето и защитава здравето на кожата

Друго предимство на витамин В5 е, че помага да поддържате кожата и косата си здрави. Пантотеновата киселина може да намали появата на преждевременно стареене, включително признаци по кожата като бръчки, тъмни петна и обезцветяване.

Проучванията също така показват, че витамин В5 играе важна роля в пигментацията и растежа на космените фоликули. Също така помага да се предотврати загубата на цвета на косата с напредването на възрастта.

Според нови проучвания, витамин В5 може да бъде полезен за намаляване на акне. По-нататъшни резултати от проучването показват, че хранителните добавки на основата на пантотенова киселина са ефективни, безопасни, добре се понасят при здрави възрастни с акнеални лезии на лицето. Също така, че те намаляват броя на лицевите лезии като цяло.

Резултатите показаха, че приемането на витамин В5 може да помогне за изчистване на специфичните за областта и възпалителни кожни дефекти, без да причинява известни странични ефекти. Това може да се дължи отчасти на ролята на витамин В5 в имунната защита и намаляване на генерализираното възпаление в организма.

Витамин B5/пантотенова киселина препоръчителният дневен прием

Препоръчителният дневен прием на витамин В5/пантотенова киселина според USDA е както следва:

скъпа

0-6 месеца, 1,7 mg
7-12 месеца, 1,8 mg

деца

1-3 години, 2 mg
4-8 години, 3 mg
9-13 години, 4 mg

Възрастни

Мъже и жени на 14 и повече години, 5 mg
бременни жени, 6 mg
кърмещи жени, 7 mg

Известни странични ефекти от витамин В5

Витамин В5 е безопасен за прием, когато се приема в подходящи количества. Придържайте се към препоръчаното количество, тъй като по-големите количества могат да доведат до странични ефекти като диария или дори да увеличат риска от кървене. Ако сте бременна или кърмите, не превишавайте препоръчителното количество от 6 mg на ден, тъй като може да не е безопасно.

Също така не искате да приемате декспантенол, производно на пантотеновата киселина (витамин В5), което се използва при пациенти с хемофилия и стомашно-чревни блокажи. Това лекарство може да увеличи времето, необходимо за спиране на кървенето.

Някои проучвания също показват, че витамин В5 може да увеличи ефектите на група лекарства, наречени холинестеразни инхибитори, които се използват за лечение на болестта на Алцхаймер. Тъй като приемането на тези лекарства и В5 заедно може да предизвика сериозни странични ефекти, трябва да приемате витамин В5 под лекарско наблюдение.

Някои източници също показват, че пантотеновата киселина може да повлияе на абсорбцията и ефективността на антибиотика тетрациклин. Следователно трябва да приемате витамини от група В по друго време, ако отлагате антибиотик като тетрациклин.

Всички добавки с витамин В комплекс работят по този начин по отношение на антибиотиците, така че не забравяйте да позволите интервали от време между приема на антибиотици и витамини с мултивитамини или В комплекс.