Недостиг на тегло как да наддавате правилно

Загубата на тегло заедно със затлъстяването е сериозен проблем в развитите страни.

За какво са мазнините?

Смята се, че мазнините са отговорни за развитието на наднормено тегло и затлъстяване. Не всички мазнини обаче са лоши. Съхраняването на енергия (калории) под формата на мазнини е добро. Това е един от начините, по които тялото използва храната за функциониране, растеж и лечебни процеси.

Натрупаната енергия от мазнини помага на тялото да понесе интензивна работа и тренировки. Мазнините също са важни за развитието на мозъка, предотвратявайки възпалението (подуване) и образуването на кръвни съсиреци. Освен това мазнините поддържат здрава коса и кожа.

Можете да разберете дали теглото ви е нормално, като използвате индекса на телесна маса (ИТМ). Вече са разработени много онлайн приложения, които ви позволяват да изчислите този индекс въз основа на вашия ръст, тегло, възраст и пол. Ако ИТМ е под 18,5, това показва липса на телесно тегло. Лекарят може също така да определи дали имате поднормено тегло въз основа на ръст, тегло, диета и физическа активност.

Ако имате поднормено тегло, лекарят ще ви посъветва да се оправите. Не трябва обаче да се облягате на висококалорични и не винаги здравословни храни. Както при отслабването, балансираният подход е важен.

Яденето на нездравословни храни ще доведе до наддаване на тегло. Това обаче няма да задоволи хранителните нужди на организма. Дори мазнините, захарите и солта от нездравословна диета да не водят до напълняване, те пак могат да навредят на тялото.

За да наддадете на тегло с ползи за здравето, трябва:

Добавете здравословни калории към вашата диета. Не е нужно да променяте значително диетата си. Увеличете съдържанието на калории в храната, като добавите семена, сирене, здравословни гарнитури. Опитайте бадеми, слънчогледови семки, плодове, пълнозърнести храни или пшеничен тост.
Избягвайте „празни“ храни. Вместо да консумирате празните калории на нездравословни храни, опитайте се да ядете храни, които са с висока хранителна стойност. Богато на протеини месо насърчава растежа на мускулите. Изберете кафяв ориз и пълнозърнести храни за хранителни въглехидрати. Това ще насити организма с хранителни вещества, дори ако страдате от намален апетит.
Придържайте се към правилните закуски. Можете да се насладите на леки закуски, богати на протеини и въглехидрати. Помислете за протеинови барове и напитки, хумусни крекери или фъстъчено масло. Изберете леки закуски, които съдържат здравословни мазнини, като ядки или авокадо, за да поддържат здравето на сърцето.
Яжте на частични порции. Ако имате лош апетит, е трудно да ядете редовна порция. Затова се опитайте да правите по-малки порции, но се придържайте към дневните изисквания за калории.
Разумно упражнение. Аеробните упражнения ще помогнат за изгарянето на калории, което противоречи на целите ни. В такива случаи силните натоварвания, например йога или вдигане на тежести, помагат. Ще напълнеете чрез увеличена мускулна маса.