Недостатъци при бягане на бягащата пътека 3 причини да се върнете на пистата - Блогове Shopila
Този пост беше публикуван на 21 март 2015 г. от Симона .
Недостатъците при бягане на бягащата пътека не са безброй. Но достатъчно значим, за да помислите два пъти, преди да решите да направите бягащата пътека основната платформа за обучение.
За обикновените хора, които не са професионално ангажирани с изпълнението, бягането на бягащата пътека е идеално за тонус, загуба на тегло, общо благосъстояние. С други думи, на разположение решението да се поддържа здравословен начин на живот в пълен комфорт.
Но за спортисти, които имат залог еволюция в изпълнението, недостатъците при бягане на бягащата пътека са съвсем реални. И това, ако тренировките на конвенционални повърхности са изцяло или до голяма степен заменени с бягане на бягащата пътека.
Бягащата пътека е средство, предназначено да пресъздаде изкуствено условията на естественото бягане. Но той не ги пресъздава вярно. И така, бандата е „виновна“ за това, което наричаме липса на конкретност. С други думи, той не възпроизвежда точно условията на движение на пистата или терена. Ето елементите на липсата на конкретност.
Имайте предвид, че недостатъците при бягане на бягащата пътека нямат незабавно въздействие, но ефектите са видими в дългосрочен план.
1. Липса на въздушно съпротивление
Обикновено бягането включва движение по развиваща се повърхност. Напредъкът обаче не се постига, без да се преодолее непрозрачно, но съвсем реално въздушно съпротивление. Съпротивлението на напредъка е толкова по-незабележимо, колкото по-бавно е темпото и нараства с бързината.
В зависимост от темпото, с което работите, усилие консумира за преодоляване на тази сила на съпротивление може да се увеличи с до 10%. В дългосрочен план този процент ви помага втвърдяване, засилване на издръжливостта и способността за по-добро представяне.
Пътеката обаче създава само впечатление за напредък. Въздухът не оказва истинска съпротива и не е нужно да полагате допълнителни усилия. От тази гледна точка, бандата ви щади - което може да се окаже полезно в определени ситуации. Ще забележите, че при същите параметри на разстояние, време и скорост, лентата ви предлага по-малко взискателно тренировъчно изживяване от конвенционалните писти или терени.
Какво можеш да направиш? Някои треньори препоръчват наклона на бягащата пътека. Лекият наклон (между 1 и 3 градуса) може да компенсира липсата на атмосферно съпротивление.
2. Липса на хетерогенност на еволюционната повърхност
Недостатъците при бягане на бягащата пътека също са еднородност на еволюционната повърхност. Говорим за еднородност в сравнение с неразработената външна среда. На открито спортистът трябва да се справя с различни условия на повърхностна твърдост и влага, наклон и т.н.
Какво можете да постигнете, изправяйки се пред подобни трудности? Научавате се да се мобилизирате и да отстъпвате на място (например, когато сте склонни да се подхлъзвате), укрепвате координацията си и се научавате да дозирате по-добре енергията си.
Тъй като бягащата пътека отменя тези трудности, тя дори не ви предлага дългосрочни предимства. Обучението е еднообразно, тялото ви да влезе в „автопилот“, без да е нащрек, за да преодолее възможните предизвикателства на конвенционалната среда. Следователно вашите атлетически умения са непълни или недостатъчни.
3. Промяна на биомеханиката
Теорията не е приета единодушно, но някои гласове посочват сред недостатъците на бягането на бягащата пътека и промяната в биомеханиката. С други думи, по време на избора на колана, тялото заема позиции и извършва движението по различен начин, отколкото на нормална повърхност. Ето подробностите.
От тази гледна точка недостатъците при бягане на бягащата пътека започват с ... подметката. По-точно с време за подкрепа на краката на еволюционната повърхност. По този начин на лентата изглежда, че стъпалото е по-забавено на повърхността, отколкото би било на нормална писта. Известно е обаче, че ефективността на движение (по-добри времена, по-висока скорост) се обуславя от дължината на контактния интервал: колкото по-кратък е той, толкова по-добри са показателите.
Продължителното обучение на бягащата пътека може да фалшифицира мнението ви за собственото ви представяне. Добавете обаче към този недостатък и факта, че лентата ви кара да го вземете по-малко аеродинамично положение. Ще забележите, че тялото е по-малко наклонено напред, вероятно поради факта, че не сте принудени да преодолеете атмосферното съпротивление (вижте точка 1).
Най-обсъжданият и все още необясним въпрос се отнася до продължителността на стъпката. По този начин се забелязва, че опитни бегачи се представят по-дълги стъпки на лентата и начинаещи, по-къси стъпки в сравнение със състезанието, проведено на нормален терен. Подобна тенденция не може да бъде полезна при изпълнение, объркваща, а не изграждаща еволюционен модел.
Как да се преборим с недостатъците при бягане на бягащата пътека?
Достатъчно е да използвате лентата, когато тренировките по една или друга причина не могат да се провеждат при нормални условия. Следователно ограничава упражненията на бягащата пътека!
Дори хората, които не участват в изпълнението, не трябва да ограничават вашето развлекателно изживяване до бягаща пътека! Ако вашият залог е да поддържате активен начин на живот, използвайте лентата в моменти, когато вашият график или времето или други обстоятелства не ви позволяват да изпълнявате рутината си. В противен случай, изберете подредените писти или външната среда!