1200 калорична диета - какви храни да ядем за здравословно отслабване
Метаболизмът е различен за всеки, тъй като зависи от възрастта, теглото, ръста, температурата, физическата активност и пола.
Така че, когато съставяте диетата си, вземете под внимание физическите си способности, индекса на телесна маса и храните, които предпочитате. Яжте храни с ниско съдържание на въглехидрати и увеличете приема на фибри и протеини.
Средно женско тяло изгаря 1500 калории на ден, средно мъжко изгаря 2000 калории на ден. Фактът, че намаляваме приема си до 1200 калории, е важен инструмент за отслабване. Внимавайте да не консумирате по-малко калории от това, тъй като тялото ви може да изпита сериозни странични ефекти.
Какво да ядем на 1200 калории диета?
Нишестените храни като хляб, тестени изделия, сладкиши и високо съдържание на мазнини трябва да се избягват, тъй като съдържат повече калории и могат да доведат до наддаване на тегло.
Храна - Калории - Мазнини (g) - Въглехидрати (g) - Протеини (g)
4 по-големи яйца 276 20 0 24
180 г гръцко кисело мляко 112 0 12 16
Телешка пържола от пеперони 105 9 0 6
120 г пилешки гърди 186 6 0 33
1 чаша ябълков сок 64 0 16 0
1 чаша мляко 2% 125 5 12 8
180 г сьомга 332 20 0 38
Общо 1200 60 40 124
Тази примерна диета е с високо протеиново наднормено тегло, с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като дори не се доближава до желания минимум от 130 грама въглехидрати (от което мозъкът се нуждае на ден). В този случай тялото ще произвежда глюкоза от скъпи протеини (глюконеогенеза).
• Яжте зеленчуци и плодове, защото те са добри източници на витамини в допълнение към ниското съдържание на калории и въглехидрати. Примери за това са: краставици, гъби, моркови, цвекло, аспержи, чушки, листни зеленчуци, банани, сливи, череши, вишни, грозде, ябълки, праскови.
• Тялото се нуждае най-малко от прости въглехидрати, за да остане във форма и здрав. Храните за бързо хранене съдържат много прости въглехидрати, така че е по-добре да ги избягвате. Въглехидратите обаче са източник на енергия, така че не е препоръчително да ги изключвате напълно от диетата. Ограничете консумацията на прости въглехидрати, тъй като те бързо се усвояват поради ниската им хранителна стойност, така че скоро ще огладнеете. Сокът, млякото, киселото мляко, захарта и рафинираните храни съдържат прости въглехидрати. Има сложни въглехидрати в пълнозърнест хляб, тестени изделия, трици. Те удължават храносмилателния процес, като по този начин удължават достатъчно времето на следващото хранене. Ако е възможно, опитайте се да консумирате сложни въглехидрати.
• Наситените и транс-мазнините трябва да се избягват, тъй като те причиняват наддаване на тегло и растеж на мастната тъкан поради високото си съдържание на калории. Маргаринът, яйцата, млякото, сиренето и червеното месо също съдържат наситени мастни киселини. Червените меса трябва да бъдат напълно изключени от храната, защото са много калорични. Вместо маргарин и масло, гответе със зехтин или фъстъчено масло. Тези масла намаляват приема на калории и наситени мазнини. Калориите намаляват допълнително, ако ядете риба или птици. Избягвайте обаче панирани, пържени храни.
• Всеки, който е на диета, е важно да консумира много протеини. Протеинът помага за поддържане на здравето на мускулната тъкан, докато изгаря мазнините. Освен това, консумирането му подобрява нивата на кръвната захар и предотвратява глада.