Недостатъци: моят съвет да повишите своята физическа форма през зимата!
Зимата вече е в ход, но все още не е приключила. Студът, влагата, липсата на светлина и умората започват сериозно да влияят на формата и морала ни. Дори последните слънчеви лъчи дадоха малко балсам на сърцето! Хайде, не се оставяме да бъдем победени! За да ви помогна да повишите своята физическа форма и имунната си система, докато чакате пролетта, имам със себе си ТОП 5 хранителни добавки в полза. С това се сбогувайте с недостатъците на зимата !
За ! Няма нищо лошо в приема на хранителни добавки. Лично аз го приемам на всеки 3 до 4 месеца. И не защото съм вегетарианец или не ям достатъчно това или онова. Недостатъците или недостатъците засягат почти всички.
Първо, храните, които ядем, нямат нищо общо с храните, които нашите баби и дядовци ядат. Те все повече се изчерпват с витамини и минерали. Не го казвам аз, а много сериозни проучвания. Например съдържанието на витамин С в ябълка, събрана през 1950 г., е сто пъти по-богата от тази на ябълка, събрана днес. Това ще рече !
Чия е вината? към интензивно отглеждане и хранително-вкусовата промишленост, които през последните десетилетия са произвели добри големи и красиви плодове и зеленчуци, супер устойчиви (защото супер богати на пестициди), но супер бедни на хранителния план.
Тогава нашият начин на живот се разви. Все по-бързи и все по-стресиращи, те нарушават правилното усвояване на витамини и минерали от организма. Например, стресът има тенденция да ускори елиминирането на магнезия в урината. И дори не ви казвам за последиците от замърсяването и тютюна върху нашия метаболизъм.
Така че дори да се храните добре и да се движите редовно, не сте имунизирани от малко отпуснатост. Не се паникьосвайте, това се случва на всички. Ако симптомите на стрес, умора или безпокойство продължават, говорете с Вашия лекар, който със сигурност ще предпише кръвен тест за пълен преглед. !
Със сигурност го знаете, това е витаминът, който ни дава здрави кости. Той играе съществена роля за фиксирането на калция от нашето тяло. Ето защо дефицитът може да ви изложи на риск от мускулна слабост, загуба на кост и по-висок риск от фрактури.
Изключително важно е, че този витамин обаче почти не присъства в храната. Намира се в малки количества в мазна риба (сьомга, херинга, сардина, скумрия). За да сте сигурни в хранителното качество и свежестта на вашата риба, приканвам ви да я купите от търговец на риба, в рамките на устойчива риболовна мрежа или на търга.
Същото важи и за така наречените кисели млека, обогатени с витамин D, които лобистите се опитват да ни продадат свръх. Не попадайте в капана! Нямаме нужда от мляко, за да изградим здрави кости.
Ще ми кажете как да го направим тогава? Обръщаме се към най-големия източник на витамин D: слънцето! UVB лъчите допринасят за 80% от приема на витамин D, в сравнение с 20% в храната. ИДВАЙТЕ! Получавате изобилие от слънце през пролетта и лятото: 5 до 15 минути незащитено излагане на слънце са достатъчни, за да запазите запасите си от витамин D. Бъдете внимателни, за да защитите кожата си с високо защитен слънцезащитен крем за по-продължително излагане.
Ами зимата? Ако е необходимо, ние се обръщаме към хранителните добавки, като приемаме 4000 IU витамин D3 всеки ден. Лично аз приемам Vegan D3, направен от лихен, въпреки че този, направен от рибено масло от кожата, е по-често срещан и по-ефективен. Или ние избираме спирулина, най-важният растителен източник на витамин D. Това е добра алтернатива, ако не обичате да приемате ампули всеки ден.