Недостатъчният сън може да има ужасни последици - дори е опасен
Твърде малко сън, не трябва да се подценява: „Хората остаряват през деня - стават по-млади през нощта.“ (Hufeland)
Вашето тяло може напълно да се възстанови и дори да се подмлади по време на сън - главно във фазите на дълбок сън. Тъй като 98 процента от клетките на тялото ви се обновяват всяка година, докато спите. Здравословен, релаксиращ и най-вече Bioenergetic Sleep® дава на тялото ви нова жизнена енергия, жизненост и баланс. Ако не го получите достатъчно качествено и количествено, ще се почувствате наранени, уморени и безразборни.
В дългосрочен план постоянната липса на сън ни кара да изглеждаме уморени и остарели и, както споменахме, също може да причини сериозни заболявания. Ето защо здравословният сън е жизненоважен за вас и вашите планове. Не напразно преспиваме цяла трета от живота си, това е между 25 и 30 години сън подред! И всеки път, когато сте във фаза на дълбок сън, тялото ви използва фазата на почивка, за да регенерира целия организъм, възстановява се увреждането на тъканите, активират се оздравителните процеси, органите и клетките се снабдяват с нови горива, а старите, използвани или болни клетки се заменят с нови, здрави . Това се забелязва и по кожата ви: След добър нощен сън кожата ви се чувства розова и гладка и излъчва младежка свежест. Докато спим, влагата под кожата се попълва.
Производство на хормони по време на сън
Докато спите, в кръвта ви циркулират хормони, за които се смята, че помагат за регулирането на спокойния сън. Хормонът мелатонин се освобождава дори преди фазата на съня, което ви уморява и има много положителни ефекти в тялото ви: насърчава паметта, удължава живота ви и укрепва имунната ви система. По време на сън тялото ви също произвежда повече хормони на растежа, които насърчават развитието на мускулите, хрущялите и костите и в същото време спомагат за разграждането на мастните натрупвания. Хормоните на растежа се освобождават само по време на фазата на дълбок сън - т.е. все по-често между 23:00 и 03:00. В ранните сутрешни часове тялото ви се приспособява към събуждане: Поради производството на хормона на стреса кортизол, сънищата заспиват, особено през третата трета от нощта.
Недостатъчният сън има ужасни последици
Проучванията сред населението ясно показват, че лягаме твърде късно и трябва да ставаме твърде рано. Това води до хроничен дефицит на съня, тъй като не се постига идеалната продължителност на съня от седем до осем часа. Това развитие е, наред с други неща, резултат от липсата на положително отношение към важността на съня. В крайна сметка това е въпрос на собствената култура на живот и сън. Това развитие води до повече или по-малко постоянна липса на сън - а твърде малко сън е известен като нездравословен. Както споменахме по-рано, повечето хора подценяват факта, че дефицитът на сън е риск за здравето и накратко ви прави дебели, глупави и болни. Американски изследвания показват, че лошите спящи всъщност имат по-ниска продължителност на живота.
По-нататъшни научни изследвания също потвърждават, че постоянната липса на сън ви прави „глупави“, тъй като намалява производителността на паметта. Това е показано от тестови серии, в които изпитваните субекти трябва да научат лексика и са били попитани за различна продължителност на съня. Като напомняне: наученото, а оттам и знанието, в крайна сметка се спасява в сън! Така че, ако не получите достатъчно дълбок сън, вие забравяте значително по-бързо. В сън в съня нашите двигателни умения като Б. шофиране на кола, свирене на пиано, спорт и др. Обработени и консолидирани. Ето как се случва действителният напредък в обучението.
Лошият сън може да доведе до затлъстяване
Дори тези, които искат да обърнат внимание на телесното си тегло и фигура, трябва да получат достатъчно сън. Защото през нощта можем лесно да издържим дванадесет и повече часа без храна. Това би било възможно само с големи усилия през деня. Изненадващо, консумацията на енергия е само малко по-ниска през нощта, отколкото през деня. Причината, поради която все още не се нуждаем от храна: Инхибиращият апетита хормон лептин се отделя по време на сън. Но ако сънят бъде прекъснат, гладът се връща. Тогава, така да се каже, противникът на лептина, а именно хормонът грелин, отново поема контрола и възниква чувство на глад и по този начин необходимостта от ядене. Това също обяснява защо хората с нарушения на съня често се опитват да компенсират дискомфорта си, като отидат до хладилника и по този начин произвеждат излишни килограми.
Това също е тенденция, която може да се види на практика. Модерният, припрян и стресиран човек има тенденция да спи все по-малко. Преди 25 години спахме поне 1 час повече. Съкращението на сън - особено за моно спящите, т.е.за всички хора, които обикновено се наслаждават на съня в едно парче, може да има катастрофални ефекти. Ето един малък пример: Все повече хора вече страдат от диабет тип 2, захарта от старост. За съжаление, често се спира само доставката на инсулин - в повечето случаи промените в начина на живот се игнорират. От решаващо значение е засегнатите да адаптират начина си на живот към болестта. Значението на съня вече е потвърдено от проучване.
Учените от Чикагския университет са изследвали 161 жени, страдащи от диабет при възрастни.
Недостатъчният сън може дори да бъде опасен
Участниците в това проучване трябваше да запишат колко сън имат и колко субективно се нуждаят. Те също трябваше да оценят качеството на съня си въз основа на 19 точки. След това беше измерена стойността на HbA1c. Това е кръвна стойност, която ви казва как е изглеждала средната стойност на кръвната захар през последните три месеца, нещо като „стойност на паметта на кръвната захар“. Здравословният баланс на кръвната захар се отразява в стойност между четири и шест точки. Резултатът от проучването: участниците с твърде малко сън не са могли да поддържат нивото на кръвната си захар постоянно в дългосрочен план. Диабетиците не само трябва да спят достатъчно, но и да подобряват качеството на съня, като спазват ритъма събуждане-сън-сън. Ако ритъмът не се спази, това може да бъде особено опасно за диабетиците. Според японско проучване от 2004 г. седем часа на нощ са оптимални.
Недостатъчният сън може да доведе до лоши нива на кръвната захар и лоша реакция
Липсата на сън от три часа в седмицата доведе до скок на стойността на кръвната захар с 1,1 пункта! Този пример показва, че колко дълго спим има голямо влияние върху нашето здраве. И особено рисковите групи, в нашия случай диабетиците, трябва да се уверят, че получават достатъчно сън - седем до осем часа са идеални. Но не само здравето е застрашено от лошия или твърде кратък сън, но и рискът от инциденти в движението и на работното място се увеличава драстично поради лошия сън. Учените са установили, че лошото или твърде краткото спане през нощта значително намалява способността на шофьорите да реагират. За сравнение, това съответства на скоростта на реакция на шофьор на автомобил, който има 1,0 на хиляда алкохол в кръвта си! Решаващият фактор е и ще остане качеството на съня, което може да бъде постигнато само чрез адекватен и спокоен сън.