Неделя е разклащане!
Понякога има смисъл да искате да си поемете въздух. Но бегачът, който иска (наистина) да напредне, не може да спре тренировките, без да рискува да загуби някои от постиженията си. Ето десет надеждни начина да откажете истински добра сесия ...
1. Бягайте на гладно
Вашата цел е да тичате около 60 минути. Няма нужда да преглеждате дългата и досадна кутия за закуска: вашите гликогенови резерви ви позволяват да намалите повече от час продължителни усилия и ще отслабнете повече, като бягате на гладно. Изпийте чаша хладка вода или чаша зелен чай. WC + душ. Облечете се топло, но не прекалено. Готов ли си.
2. Оборудвайте се
Няма нужда да закачате таблото на Airbus 380 на китката си: достатъчен е старият стар таймер. Задействайте го веднага щом започнете да действате и проверете дали загрявката ви е достатъчно дълга, преди да нулирате броячите на нула и да започнете качествената част от обучението си.
3. Забравете MP3
Музиката е добра за танци и дори за малко за джогинг във влака на сенатор. Когато се опитвате да разклатите нещата - а вие сте - MP3 плейърът трябва да остане у дома. Ще ускорите пулса си и ще натиснете машината. Следователно е необходимо да избягвате всеки аксесоар, който може да замърси перфектното слушане на тялото ви или да отклони ума ви от целта, която трябва да бъде постигната.
4. Имайте план
Нищо по-лошо от това да отидете на приключение с надеждата краката да си свършат работата сами! Знаете възможно най-точно какво искате да направите преди края на загрявката: повторения на интензивни усилия с различна дължина (3 минути или 6 минути) с периоди на възстановяване в тръс (никога повече от половината от активната фаза); Прагови последователности от 10 до 30 минути - със скорост, която ви пречи да проведете разговор, но която можете да задържите няколко километра (с охлаждане от няколко минути). Бъдете въображаеми и се натискайте до краен предел.