NEAT - калории, изгорени от дейности извън спортните сесии - Гъвкаво хранене

За да отслабнете или да качите мускули, първото правило, което трябва да следвате, е да адаптирате диетата си към вашата дневни енергийни разходи. В първия случай ще трябва да ядем по-малко енергия, отколкото се нуждае тялото ни, а във втория, ще трябва да я отделяме повече. Но при изчисляването на този разход на енергия изследователите осъзнаха това физическата активност извън спорта може да има много значително въздействие върху количеството изгорени калории на ден. Това за това явление, за което ще ви разкажа в тази статия.

Какво е NEAT ?

NEAT означава Термогенеза за нетренировъчна активност. На френски означава " термогенеза, свързана с неспортни дейности". Когато се стремите да губите мазнини, тези дейности без упражнения наистина могат да направят разликата. Тези малки движения не е задължително да изгаряте много калории като цяло. Но те се натрупват за ден, седмица или месец може да представлява много значителен разход на енергия.

NEAT 1 отговаря на всички движения което правим през деня, несвързани със спорта. Ходене, говорене, потупване с крака, пазаруване, танци и т.н. От само себе си се разбира, че ако имате физическа работа, вашият NEAT ще бъде значително по-важен от този на офис служител, който прекарва деня пред компютър.

Чист и дневен разход на енергия

The дневни енергийни разходи (DEJ) е общата енергия, изгаряна всеки ден от тялото за:

осигуряват функционирането на органите (базален метаболизъм);
изпълнете физически и спортни дейности;
ход (ЧИСТО);
и смилайте консумираната храна (термичен ефект на храната).

Докато първите две категории представляват по-голямата част от DEJ, ЧИСТО все пак допринася значително и понякога много важно.

Вариациите на NEAT според индивидите

Степента на термогенезата, несвързана със спортната активност, може да варира значително при отделните индивиди. Всъщност NEAT може да представлява до 2000 kcal в екстремни случаи 2.3! Без да стигате до тези изключителни случаи, все още е възможно да увеличите NEAT, като вземете определени навици. По този начин можем да решим да вървим пеша, вместо да караме колата на кратки разстояния, или дори да се качваме по стълбите, а не по асансьора. Установяването на тези прости „рефлекси“ може лесно да ви накара да похарчите около 350 повече калории на ден 2 .

Имайте предвид обаче товане всички изгаряме еднакво количество енергия за една и съща дейност, за едно и също усилие. Ако един човек има повече мускулна маса от друг със същото тегло, той ще изгори повече калории по време на натоварване 4 .