НЕ ЗНАЕШ това! Какво се случва в тялото ви след ядене на ядки и фъстъци! Лекарите едва разбраха
Ново изследване показва, че ядките, лешниците и шам-фъстъците са много полезни за здравето.
Тези, които ги консумират редовно, живеят по-дълго и имат по-малък риск от рак.
Редовната консумация означава ядене на шепа лешници или ядки 7 пъти седмично.
В проучването, продължило 20 години, са участвали 119 000 души, пише Daily Mail.
Орехите, лешниците и водораслите се считат от диетолозите за „суперхрани“ и се препоръчват в диетата.
Те съдържат антиоксиданти и основни минерали, като цинк, мед, желязо и магнезий, които помагат на органите да функционират правилно.
Тези плодове съдържат още витамини Е и В и омега 3 мастни киселини, които контролират нивото на хормоните на стреса като адреналин.
Яденето на ядки намалява риска от сърдечни заболявания и те също съдържат фибри, като по този начин са много хранителни.
Разбира се, не трябва да се консумира в излишък, като порция означава около 30 грама плодове.
Препоръчително е ядките и лешниците да се консумират сурови, а не пържени или осолени.
Бадемите също са много здравословни: съдържат фибри, калций, витамини В и Е.
По същия начин бразилските ядки и кашу, които съдържат много желязо и йод, важни елементи за здравето на кожата и сърцето.
Шам фъстъкът съдържа калий, калций и витамини, особено В6, който е много полезен за хормоналния баланс на жените.