Не заради отслабването Смути лъжата Чудотворната напитка ви напълнява, ако допуснете тези грешки

Едва ли някоя друга хранителна тенденция, освен веганската диета, е толкова противоречива като смутитата. Онлайн експертът на FOCUS Диана Козер обяснява как можете правилно да отслабнете с плодови и зеленчукови сокове и какво трябва да правите без.

Много хора, които искат да отслабнат, се надяват да станат стройни със смутита.
Не бива да правите тези три грешки.
Вместо това пет прости съвета ви помагат да отслабнете.

Що се отнася до отслабването, много хора виждат смутитата като възможност най-накрая да получат дългоочакваната мечтана фигура и да я запазят. Смутитата с всякакви пресни плодове се приготвят еуфорично няколко пъти на ден в специално закупени производители на смутита и се пият с надеждата да отслабнете бързо.

Това продължава, докато дойде пробуждането. А именно, когато показалецът на баланса се движи нагоре вместо надолу. Какво стана? „Винаги съм приготвял смутитата си с много пресни плодове. Не схващам."

Грешният начин за отслабване с смутита

Няма спор за това, смутитата са чудесен начин да получите препоръчаното количество от пет порции плодове и зеленчуци на ден. Защото повече от половината от населението на Германия е на километри от това. Точно там вкусните смутита са много полезни.

1-ва грешка: пийте смутита в допълнение

И нищо не може да бъде по-очевидно от простото добавяне на смутитата към съществуващото меню и пиенето им в допълнение към или след хранене. В повечето случаи се забравя, че смутитата също могат да съдържат калории в цялото хранене.

Това означава, че тези калории се добавят към обичайната диета. Дефицитът на калории, необходим за отслабване, е много далеч. Ако пиете и смутита, бързо консумирате твърде много калории.

2-ра грешка: разчитайте на плодови смутита

Тъй като ние обичаме сладкото през еволюцията и налагането на много плодове все още е едно от най-лошите заблуди за диетата, плодовите смутита често се избират. Безспорно е, че плодовете съдържат много витамини, минерали и фибри, които ни поддържат здрави. Но в зависимост от вида на използваните плодове, смутитата съдържат и много захар - собствената фруктоза на плода.

Нашите PDF ръководство ви показва рецептата за успех на диетата с ниско съдържание на мазнини, как работи и за какво да внимавате.

Проблемът с фруктозата е, че тя манипулира чувството ни за пълнота. Просто не се чувстваме сити, въпреки че сме консумирали достатъчно калории. Фруктозата не се отнася до мозъчната област, отговорна за чувството за пълнота. Така че не получаваме сигнал, че сме поели достатъчно енергия.

Вторият капан на фруктоза е, че твърде много фруктоза се превръща директно в мазнини в черния дроб, които могат да бъдат намерени в нашите проблемни области. Освен това мазнините от храната също се преобразуват по-бързо в собствените мазнини на тялото.

Грешка 3: пийте само закупени смутита

Всички го знаят: Понякога изглежда, че нямаме време или просто не ни се готви нещо или се приготвя смутито (въпреки че отнема само пет минути). Когато огладнеете, посегаването към готово смути от охладителната лавица е привидно здравословна алтернатива. Много готови смутита се оказват истински капани за фруктоза.

За това са отговорни плодовите пюрета, плодовата каша, плодовите концентрати и концентратите на плодови сокове. Трябва да обърнете внимание на тези условия. Защото те разкриват, че това е концентриран плод. Това означава, че те имат много по-висока плътност на фруктоза, отколкото техните изходни продукти - естествените плодове.

Това означава, че дори готово смути от 250 мл плодове може да съдържа повече от 25 грама фруктоза. Това е горната граница, която здравословният метаболизъм може да обработи добре. Тъй като смутито обикновено не е единствената храна, която съдържа фруктоза през деня, границата от 25 грама фруктоза бързо се надвишава.

Във видеото: Съвети за зимата - пет признака, че страдате от дефицит на витамин D

Пет признака, че може да ви липсва витамин D

Резултат

В обобщение, тези три грешки в много случаи означават, че везните показват повече след известно време, отколкото преди консумацията на смутита. Можете да отслабнете с смутита, ако го направите правилно.

Следващите пет прости принципа гарантират, че смутитата могат видимо да намалят телесните мазнини.

Правилният начин да отслабнете с смутита

Ключът към успеха е: зелени смутита.

1. Съвет за успех: повече зелено, по-малко плодове

Най-добрите съставки за смути са: зелени листни зеленчуци, градински и диви билки, листа от овощни дървета, млади издънки от иглолистни дървета, листа от кореноплодни зеленчуци, вода и някои плодове, за да закръглят вкуса. Парчето плод има функция, подобна на щипка сол в храната: да подобри и усъвършенства вкуса на зеленото смути.

Идеалната смес е: поне 50 до 70 процента зелено, останалото е плод. Ако нямате опит със зелените смутита, трябва да започнете с 50 процента зелено и постепенно да го увеличавате.

Зелената част на растенията е рог на изобилие от ценни жизненоважни вещества, както и хранителни и здравословни вторични растителни вещества и съдържа почти никакви калории.