Не всички калории са създадени равни; Vitaltreff Prutting
ето как работи отслабването днес!
Едно е сигурно: калориите не са малките животни в килера, които тайно пришиват панталоните ви по-плътно през нощта или нещо такова. Всяка жена, която иска да отслабне, се върти около термина калории. С всяка хапка възниква въпросът: Колко калории ям в момента и не съм ли консумирал твърде много калории днес? Тъй като митът за намаляване на калориите, равен на загуба на тегло, продължава да съществува в съзнанието.
На теория подходът първоначално изглежда съвсем логичен:
Когато приемам по-малко калории, отколкото използвам, отслабвам. Точно така отслабването наистина ли работи? Третира ли тялото по един и същи начин всички калории, независимо дали от протеини, мазнини или въглехидрати?
Да приемем, че консумираме около 2000 калории на ден (това е приблизително моят оборот). И да приемем, че консумираме само 1500 калории на ден. Тогава бихме имали калориен дефицит от 500 калории, не се изисква по-висока математика. Трябва да отслабнем, нали?
Отначало да, но след това ...
Ако ядем 1500 калории, особено под формата на въглехидрати и мазнини, тялото ни изпитва липса на протеини и се опитва да защити мускулите си. Той прави това, като забавя метаболизма ни съответно = намалява го. Защото липсва най-важният градивен елемент за нашите мускули и по този начин дневната ни консумация ще падне под 2000 калории. Везните застояват и отново поставяме телесни мазнини.
Защо така? Нека да влезем малко в храненето:
Мазнините и въглехидратите са най-големите ни източници на енергия. Твърде много енергия се съхранява под формата на телесни мазнини за време на нужда. Телата ни не са склонни да превръщат протеините в енергия. Той предпочита да го вгради в нашите мускули и клетки и едва на второ място го използва, за да генерира енергия.
Давам на тялото си сега нискокалорична диета с високо съдържание на протеини, ще атакува телесните мастни натрупвания, за да генерира енергия и ще отслабна трайно на правилните места.
Изразено в цифри:
1g протеин осигурява около 4 калории
1g въглехидрати осигуряват около 4 калории
1g мазнина осигурява около 8 калории
Ако диетата се състои от 200 g протеин, 200 g въглехидрати и 100 g мазнини, общо 2400 калории, тялото има 1600 калории на разположение за производство на енергия. Вградени са 800 калории протеин.
Ако обаче диетата се състои само от 50 g протеин, 350 g въглехидрати и 100 g мазнини, общо 2400 калории, тялото вече разполага с 2200 калории за производство на енергия. Първо трябва да се използват! Ако те не се консумират, тази енергия се съхранява под формата на мазнини. В допълнение, мускулите също се разграждат, тъй като няма достатъчно наличен строителен материал (протеин) за ежедневното обновяване на клетките.
Това със сигурност е много опростено изчисление сега, но мисля, че най-добре изразява проблема с калориен дефицит.
Какъв е изводът от това?
Калориите не са само калории! Ако създам калориен дефицит, но не консумирам достатъчно протеин, тялото ще се разпадне, ще коригира метаболизма и няма да се намалят телесните мазнини.
Вярно е и обратното: ако консумирам много протеини, тялото няма да е склонно да съхранява този протеин като мазнина, но ще принуди обновяването на мускулите, обновяването на клетките и метаболизма, т.е.
Така че имам нужда само от малък калориен дефицит, за да подпомогна разграждането на мастните депа. Ако повиша метаболизма си чрез целенасочена тренировка за сила, имам нужда от още повече протеинов строителен материал и така мастните накладки просто се стопяват.
Според моя опит, само с много малък калориен дефицит, но с много протеини, телесните мазнини могат да бъдат намалени много бързо, много добре.
Ето защо яденето на салата и зеленчуци не помага да отслабнете.
Постоянното отслабване работи само чрез „Яденето на много от правилните неща!“
Обърках ли ви напълно? След това елате на един от следващите ми курсове за отслабване или просто уговорете лична среща за анализ на метаболизма с мен.