НЕ трябва да пропускате вида на ядката, който е най-добър за здравето; изискан
Орехите са необходими за здравословното и балансирано хранене и трябва да се ядат всеки ден. Това са важни източници на мононенаситени (добри) мазнини, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Орехите, ако изберете правилния вид, са източник на протеини, минерали и други хранителни вещества, необходими за цялостното здраве.
Някои видове ядки могат да предотвратят исхемична болест на сърцето, угояване и висок холестерол. И така, ето най-здравословните ядки за вас:
бадеми
Шепа бадеми осигуряват почти 25% от дневната нужда от магнезий и калций, два основни минерала за костната система. Изглежда, че бадемите съдържат витамин Е и селен, хранителни вещества, за които се твърди, че имат способността да предпазват от рак. Според clickpentrufemei.ro, бадемите могат да се консумират като закуска всеки ден, за да се контролират нивата на холестерола.
Знаем, че ядките са много полезни за здравето на мозъка, сърцето, кожата и костите. Те са важни източници на Омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, които предотвратяват рака. Не трябва обаче да прекалявате, когато ядете ядки. Препоръчва се шепа ядки на ден.
Ядки от орехи
Последните проучвания показват, че орехите пекан могат ясно да понижат холестерола. Те също така съдържат повече от двадесет основни минерала и витамини. Включете ги в ежедневната си диета или два или три пъти седмично. Бъдете здрави и се насладете на ползите за здравето от тези ядки.
Бразилски ядки
Фибри, магнезий, мед, витамин Е, ниацин, селен - това са някои от хранителните вещества, присъстващи в бразилските ядки. Нещо повече, те съдържат протеини, които подобряват енергийните нива и издръжливост и, косвено, мускулната маса. Също така се препоръчва да не се прекалява с яденето на бразилски ядки поради мазнините, които те съдържат.
Сибирски кедрови ядки
Първоначално от Русия, тези ядки съдържат около 70% от основните аминокиселини, необходими на организма - витамини А, В1, В2, В3 и Е, макро и микроелементи като мед, магнезий, кобалт, цинк, фосфор, йод, желязо и манган, но и полиненаситени мастни киселини и протеини. Освен това сибирските кедрови ядки са като рибено масло, доколкото имат подобна ненаситена мазнина. Тази ненаситена мазнина понижава високия холестерол и поддържа артериите здрави, предотвратявайки отлагането на мазнини по стените им.
Други заглавия:
В средата на октомври почти цялото семейство Бекали беше заразено с новия коронавирус. Майко ...
Хандбалистите от CSM Букурещ успяват това, което футболистите на румънските клубове се опитват от години ...
Последните изследвания показват, че 20% от оцелелите от новата коронавирусна инфекция развиват психични разстройства ...