Не трябва да правите тези грешки след тренировка
Какво всъщност трябва да ядете след тренировка и какво не трябва да ядете? Ние имаме отговорите
На това трябва да обърнете внимание след тренировка
Искате ли да извлечете най-доброто от себе си по време на тренировка? Тогава определено трябва да обърнете внимание на правилната диета след тренировка! Ще ви кажем кои храни трябва и кои не.
Не
Консумирайте леки продукти
След тренировка мнозина избират продукти с намалено съдържание на калории, които са с по-ниско съдържание на мазнини или захар. За съжаление звучи наистина добре само в рекламата. Продуктите имат един улов: хранителната промишленост използва многобройни добавки и аромати, за да можем да ги вкусим. Така че те не са наистина здрави. Ето защо е по-добре да се използват непреработени храни.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
да яде сладко
Малко възнаграждение след тренировка не може да навреди, нали? Поне така бихте си помислили. Но сладките лакомства не ви осигуряват никаква реална хранителна стойност след тренировка и не могат да покрият действителните ви енергийни нужди. По-скоро следващият глад за храна е неизбежен. Ако все още не искате да отидете без нещо сладко, трябва да вземете пресни плодове. Съдържащата се в него фруктоза трябва да се толерира, защото многобройните витамини и хранителни вещества са полезни за организма. В комбинация с богати на протеини продукти като кисело мляко или кварк, те са здравословен пълнител след тренировка.
пия алкохол
Дали малка чаша просеко, чаша вино или бира - алкохолът за съжаление не е добра идея след тренировка. Тук също няма нищо в него, което да ни засити след тежка тренировка. Напротив: всяка чаша осигурява невероятен брой допълнителни калории, които тялото не може да използва. Освен това тялото ви използва точно енергията, която всъщност би му била необходима за изграждане на мускули, за разграждане на алкохола.
Гладуване
Ако не ядете, не можете да наддавате и на тегло? Неправилно! Това нито е здравословно, нито има желания ефект след тренировка. Изграждане на мускули: Нищо! Тъй като тялото ви абсолютно се нуждае от хранителни вещества, за да може да изгражда нови мускули. И не само по време на тренировка, но и след това. Следователно при никакви обстоятелства не бива да гладувате, а по-скоро да избирате богати на протеини храни като риба, месо или тофу.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
пия вода
По време на тренировката тялото губи много вода чрез изпотяване, което след това трябва да се попълни. Така той може да се регенерира оптимално и вие да станете по-ефективни. Освен това водата има нула калории. Но е важно да пиете тиха вода. Тъй като въглеродната киселина стимулира апетита и може да предизвика апетит за храна.
Консумирайте протеин
Ако искате да изградите мускули, определено трябва да ядете богата на протеини храна след тренировка. Тъй като тялото го използва, за да произведе самите протеини, които изграждат нашите мускули. Можете да вземете протеинов шейк веднага след тренировка. Още по-вкусен е с пресни плодове. Около два часа по-късно им е позволено да се хранят правилно (но леко). Най-добре с пуйка, пиле, риба или яйца.
Яжте въглехидрати
Ниското съдържание на въглехидрати е тенденцията! Но за да изградите мускули, не бива да се отказвате изцяло от въглехидратите. Защото те снабдяват тялото ви с глюкоза. Ако обаче запасът от глюкоза е празен, тялото попада обратно върху други енергийни източници - в най-лошия случай директно върху мускулите. Въглехидратите, които можете да вкарате в диетата си с чиста съвест, са пълнозърнести продукти, бобови растения и сладки картофи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
да подремна
Не само правилните храни са важни за успеха на вашето обучение. Определено трябва да се поглезите с достатъчно почивка и релаксация. Така тялото ви може да се регенерира оптимално. Ако се справите без него или претоварите тялото си, това може дори да има обратен ефект, а именно загуба на мускули. Ето защо е от съществено значение да планирате дрямка след тренировка.