Протеини и спорт ... Адаптирайте диетата си
Протеинът е полезен за възстановяване, но улеснява усилията
Като цяло балансираният и „обикновен“ хранителен прием е достатъчен, за да отговори на нуждите от протеини, но вегетарианците, спортовете в тегловни категории, спортовете или практиките, изискващи мускулна сила или някои спортове за издръжливост се нуждаят от допълнителен прием.
Практикуването на спорт и по-общо движение увеличава енергийните разходи, а също и нуждите от протеини.
Балансът на енергийния баланс е в основата на самия принцип на диетите, които причиняват значителни ендокринни нарушения, основните последици от които са аменорея при спортисти и мускулна слабост и върху плодовитостта от спада в производството на тестостерон при спортисти.
Следователно упражненията са враг на мускулните протеини, но за щастие фазата на възстановяване е тази на възстановяване и възстановяване чрез попълване на запаса от мускулни протеини. По време на тази фаза тялото ни се нуждае от протеини!
Но внимавайте, не всички протеини имат еднаква хранителна стойност, така че животинските протеини се използват предимно от мускулите.
Добрите ефекти на протеините:
- Изграждане на мускулна маса
- По-добра адаптация към усилията
- Добра мускулна сила
- Силует в съответствие с вашето съотношение тегло/височина
- Подобрена мобилизация на енергийния потенциал
Колко протеин? от спорт на високо ниво до развлекателна физическа активност ...
Трудно е да се установи препоръчителен прием на протеин. Те зависят от много фактори като нивото и вида на физическата активност, възрастта, хидратацията, енергийния прием и състоянието на водата.
Препоръчителните приеми са:
>>> Ключова дума: вземете предвид практиката
- При практикуващите физическа активност в свободното време *, малко по-различни от тези на общото население. Те са от порядъка на 0,8 до 1,1 g/Kg/ден и са покрити с 1 до 2 дневни порции месо, яйца или рибни продукти, което представлява 8 до 12% от дневния енергиен прием. Повишаването на нивото на практика обаче може да оправдае приноси, еквивалентни на тези на спортистите.