Не сте на повече от 40 години, ако го направите - Ripost

Яжте достатъчно протеин!

Повечето хора консумират по-малко протеини, отколкото би трябвало, въпреки че това важно хранително вещество е жизненоважно за изграждането на мускулите и засилване на метаболизма. Той разгражда протеините в градивните елементи на тялото, аминокиселини, но ако не получавате достатъчно от тях, получавате тези аминокиселини от другаде, като мускулите, тоест те ги разграждат. Ако искате да отслабнете, не се лишавайте от протеини, а предимно от рафинирани въглехидрати - макар и само защото при правилен прием на протеини тренировките ще бъдат много по-ефективни.

направите

Разпределете протеиновата порция равномерно!

Не яжте наведнъж голяма чиния с богата на протеини храна, а разпределете равномерно дневния си прием на протеини: пребройте около 20-30 грама на хранене: това са около 3 яйца, 10-15 dkg постно говеждо или 8-10 dkg от пилешки гърди. Много е важно да се яде протеин и за закуска, тъй като най-голяма степен на мускулно разграждане се извършва през нощта. И също така имайте предвид, че имате нужда от повече протеини, за да предпазите мускулите си от разграждане, отколкото тийнейджър. Добрата страна на високия прием на протеини: протеинът отнема апетита ви, така че няма да хапвате толкова много.