Не става без разтягане! Упражнения за разтягане за цяло тяло! Peak Man
Изберете добър елиптичен тренажор или гребна машина, където можете да преместите цялостно цялата си рамка. Правете 10 минути по-ниско и след това 10 минути със средна интензивност. Тогава идва въпросът. Повторете кръга поне 3 пъти. Задръжте 15 секунди за всяка секция:
Врат: внимателно хванете главата си с една ръка, след това я издърпайте встрани и започнете да се разтягате внимателно (!). С другата си ръка се протегнете надолу, сякаш се опитвате да стигнете до кошница от земята.
Рамо: седнете, заключете ръцете си отзад и след това доста бавно започнете да се оставяте да влезете, докато мине - сякаш искате да легнете по гръб. Внимавайте да се дръпнете внимателно назад, когато се връщате!
Трицепс: вземете положението за разтягане на трицепса над главата. Със свити лакти. С другата си ръка опитайте да стиснете ръцете си назад. Ако не отиде, наклонете ръката си към стената и я натиснете назад, след това малко навътре, близо до главата си.
Бицепс: едната ръка е протегната, дланта е обърната напред/надолу, а другата ръка дръпнете ръката си назад.
Гърди: трябва да направите почти същото нещо, сякаш седите на по-добра машина за съхранение. На височина на раменете се облегнете на стената с изпънати ръце или дори под ъгъл от 90 градуса, след което се обърнете и избутайте гърдите си доколкото е възможно.
Обратно: хванете се за оребрена стена или машина с две ръце и се дръпнете „назад“, като релефнете гърба си. Направете и ръчна версия, като същевременно завъртите и торса си настрани.