Не спи своя живот! Колко сън ви трябва
Според последните изследвания възрастните спят по-добре 7 часа на ден за предотвратяване на увеличаване на броя на болестите и поддържане на здравето. Нито повече, нито по - малко.
Съвет за отслабване: 7 часа сън ще ви гарантират, че няма да напълнеете от липса на сън, но по-дългото спане няма да ви направи по-тънки.
Уинстън Чърчил вярваше, че мъжът има нужда от шест часа сън, момче седем часа и само жените и глупаците имат нужда от повече часове сън.
Учените са установили, че тези, които спят 6-7 часа на ден, живеят по-дълго от тези, които спят повече от осем часа.
Всеки човек има индивидуално време за възстановяване и почивка на тялото. Освен това тя варира в зависимост от сезона и продължителността на светлинните часове. Човек трябва да спи достатъчно дълго, за да се събуди освежен и освежен.
Факт е, че можете да спите няколко часа и да сте енергични и свежи, или можете да спите 12 часа и да се събуждате счупени.
- увеличаване на теглото;
- развиват хипертония;
- диабет тип 2.
добре Първо, трябва да се опитате да станете по-рано. Станах в 9, а след това веднага започнах да се събуждам в 6 и да си лягам по-рано (преди 12) и тялото веднага се адаптира. Чувствам се по-добре и правя повече.
Второ, ако в 23-00 можете бързо да заспите, тогава след обикаляне до 1-2 сутринта не можах да заспя - всичко ми се въртеше в главата. За да станете по-рано - трябва да си легнете по-рано!
Трето, тялото почива по-добре от 11 часа до 2 часа сутринта.
Експертите препоръчват да настроите алармата в момента, в който трябва да станете, и, броейки преди 7 часа, опитайте да заспите в този час. В този случай трябва да си легнете половин час по-рано: отнема около толкова време, за да легнете и да заспите.
Ако на следващата сутрин почувствате, че не сте спали, легнете 10 минути по-рано. И така добавяйте по 10 минути всеки ден, докато почувствате, че сте се събудили със свежа глава! Не забравяйте това време и се опитайте да се придържате към него.
Ако имате безсъние, още по-важно е да се спазва режимът, колкото и грубо да звучи. Дори през почивните дни станете и си лягайте едновременно.
Позата, в която заспивате, ще ви разкаже за вашата личност. Ако най-често заспивате:
1. На гърба. Психолозите наричат тази поза кралска. Със сигурност в живота си отворен, весел човек, винаги в центъра на вниманието. Ти си от онези, които са наричани ковача на собственото си богатство. Не преуморявайте. Възможни проблеми с алкохола, сърдечни заболявания.
