Не съм доволен от теглото си
10 верни/неверни твърдения за оценка на идеалното телесно тегло.
Знаем ли добре какво тегло трябва да имаме в идеалния случай? Не преувеличаваме ли постоянната тревога за излишните ни килограми? Защото почти никога не сме доволни ... Този проблем е проблем за много от нас и в същото време поражда редица заблуди. Често приемаме различни съвети, без да се съобразяваме с грима си и други фактори. Поради тази причина искаме да изясним верни и неверни твърдения за преценка на правилното телесно тегло. За да не се тревожим излишно от формата си и преди всичко да не си поставяме нереални цели ...
1. Правилното телесно тегло е това, което можем да поддържаме с балансирана диета - с достатъчно упражнения - без диета
ВЯРНО
Нашето телесно тегло е идеално, ако се чувства добре и не мислим постоянно за отслабване или евентуално напълняване. Освен това поддържането на това тегло се извършва естествено и не изисква никакви специални усилия. С балансирана диета, редовни упражнения и известна самодисциплина, тази цел не е толкова непостижима. Разбира се, има условия: преди всичко да ядем само за всяко хранене, докато не почувстваме глад - не слагайте чинията си отново, само защото храната е много вкусна или защото напр. не искаме да обидим домакина. И, разбира се, нека не се освобождаваме от нервността си, като хапваме или ядем излишно. Освен това нека бъдем упорити в основната физическа активност, която зависи от начина ни на живот и възрастта. Също така е важно да не се фокусирате постоянно върху това колко показва балансът, да не обмисляте ежедневно. Приемливо е колебание от около 5 кг в сравнение с обичайното ни тегло. Ако се чувстваме добре в кожата си и излишъкът не расте, излишно се съмняваме!
2. Имате около 10 килограма по-малко тегло от вашия ръст (над 100 см)
НЕВЯРНО
Това изглежда привлекателно поради простотата на изчислението и отдавна се държи в общественото съзнание - но не отговаря на реалността. Такова определяне на идеалното телесно тегло спрямо телесната височина е остаряло и неправилно, тъй като не отчита телесния състав, възрастта, пола или степента на физическа активност. Нашето желано телесно тегло може да бъде определено само чрез изследване на тези фактори заедно.
3. Индексът на телесна маса (ИТМ) е само индикатор
ВЯРНО
Това съотношение (съкратено като TTI и BMI въз основа на английския „индекс на телесна маса“) се използва за оценка на степента на телесно тегло на индивида, като се използва определен метод на изчисление: телесното тегло в kg се разделя на квадрата на височината. Това може да бъде полезен инструмент напр. при съставяне на статистически данни за степента на затлъстяване в една популация. Въпреки това, когато се раздели на индивиди, не е възможно да се разчита на него ясно, тъй като тази цифра не отчита и няколко фактора, които влияят върху идеалното телесно тегло. По този начин е от много по-малко значение, отколкото бихме могли да си помислим, BM BMI не прави разлика между мъже и жени, хора с по-висока мускулна маса, спорт или заседнали професии. Следователно не е подходящо този индекс да се базира на всички обстоятелства. (Миналата година Ник Трефетен, професор в Оксфордския университет, също постави под съмнение достоверността на ИТМ и предложи леко модифицирано изчисление.)