Не съм достатъчно красива, не съм достатъчно годна, не съм достатъчно привлекателна
Автор: Естер Адамик психолог - 24 юли 2019 г. 23.25
Ние сме тук в средата на лятото, което за някои е източник на радост, докато за други сезонът на плажа също може да бъде огнище на дискомфорт, безпокойство и срам, тъй като може да активира негативните им мисли за нашето тяло, почернявайки лятната релаксация . Често средата ни не ни помага да се чувстваме добре в кожата си: докато средното телесно тегло на хората се е увеличило през последните тридесет години, идеалът за женското тяло става все по-тънък и по-тънък, като ни дава почти непостижими идеални образи.
С моята поредица от статии целта ми е читателите да разберат какви механизми могат да поддържат обременителните им негативни чувства и мисли за тялото им, така че да могат да предприемат стъпки за създаване на по-позитивен образ на тялото и да установят здравословно самочувствие.
Как да разбера дали образът на тялото ми е здрав?
Под термина телесен образ имаме предвид как се чувстваме в тялото си, как се отнасяме емоционално към външния си вид, тялото си, какъв психичен образ формираме за него.
Хората със здрав образ на тялото се характеризират с:
- те обичат и приемат собствените си тела
- телата им също се оценяват от функционална гледна точка, а не само въз основа на външния вид
- те се чувстват уверени в телата си
- те са доволни не само от външния си вид, но и от вътрешните си свойства
- не прекарват много време в ежедневието си, фокусирайки се върху външния си вид или телесното си тегло
- те вярват, че не зависи от външния им вид дали другите ги харесват
- те рядко сравняват частите на тялото си, външния си вид с тези на другите
- хранителните им навици са здравословни
Нека не се отчайваме, ако открием, че не всички твърдения в списъка са верни за нас. Препоръчва се разстройството на телесния образ и здравия образ на тялото да се третира не като две отделни категории, а като две крайни точки по скала: така че има много степени на преход между положителен образ на тялото и клинично разстройство. Например, състояние на преход може дори да бъде приемане на собственото тяло и емоционално неутрално отношение към него. В нашето общество появата на отрицателен образ на тялото е често срещана, което не е съвсем същото като разстройството на телесния образ, което е по-сериозен проблем, но в същото време все пак може да има отрицателен ефект върху емоционалния ни баланс и самочувствие.
Направете приятели с тялото си!
За да създадем здравословен образ на тялото, от съществено значение е да се научим да говорим любезно към собствените си тела. Повечето от нашите мисли възникват автоматично, тоест в резултат на неволни усилия. Освен това, понякога толкова бързо, че дори не осъзнаваме. Проблемът започва, когато тези автоматични мисли, които преплитат ежедневието ни, са отрицателни.
Боже мой, дебела съм!
Краката ми са жалки, не мога да си купя пола.
Срам колко голяма е моята страна отново!
Бихте ли разказали на приятеля си за негативните автоматични мисли, с които се бомбардирате всеки ден?
Не би било в съзнанието на повечето хора да се отнасят към приятелите си с такива негативни, обидни изречения, но мнозина го правят със себе си.
Отрицателната вътрешна реч, от друга страна, поддържа нашите негативни чувства, тя може да бъде почва за безпокойство, чувство за малоценност и отвращение към себе си. Ето защо е много важно да се научим да мислим мило и без преценка за собствените си тела, да имаме положителна вътрешна реч със себе си.
Освен това нашите мисли, емоции и поведение могат да си взаимодействат напред-назад. Със следния пример бих искал да илюстрирам кога отрицателните ни мисли и чувства поемат твърде много контрол над поведението ни: