Не си гладен сутринта Проблемът ...
Честотата на хранене винаги е централен въпрос. Ям ли много пъти на ден? Ям ли твърде рядко един ден? Ако не закусвам, не съм гладен през деня, това определено е добре, нали? През цялото време трябва да дъвча нещо. Има ли проблем с мен? Може би вече имате подобни въпроси.
За функционирането на вашата организация има балансирана нужда от енергиен прием през целия ден . Ако не се случва, тогава, каквото може, съхранява мастна тъкан, тъй като е заложено нейното дългосрочно оцеляване - няма енергия, когато е необходимо.
Чувство на глад - добро или лошо?
Не е добър знак, ако не сте гладни сутрин . И още по-лошо е, ако издържите цялата сутрин, без да ядете. Досега се радвахте, че не сте яли цяла сутрин, нали? В края на краищата можете да ядете повече следобед и вечер.
Или не ядете сутрин, само за да не огладнеете? Защото мислите, че е така гладът е лош и трябва да се отървем от него ? Освен това много методи, продукти и съвети за отслабване подчертават необходимостта по някакъв начин да се премахне глада. Това не е добър подход.
Никъде почти не се говори за важността на глада. Родословие общо взето трябва да се радвате, че сте гладни. Ако случаят не е такъв, може да започнете да се тревожите.
Защото от физиологична гледна точка е добре да имате чувство на глад в точното време. В оптимален случай чувството на глад показва кога тялото ви се нуждае от друг енергиен прием .
Всяка съзнателна промяна в начина на живот знае, че е здравословно да се ядат по-малки порции няколко пъти на ден. Но защо, вече не можете да чуете за това.
Знаем, че има много противоречия и по тази тема, така че сега наливаме чиста вода в чашата. Може би досега нямахте представа, че следните точки може да са проблем, но ако някои са верни за вас, не забравяйте да прочетете нататък!
- Не можете да ядете изобщо сутрин.
- Отиваш безпроблемно сутрин без него.
- Ядете 1-2 пъти на ден (или максимум 3 пъти).
- Имате дни, в които имате тренировка сутрин и не ядете преди.
- Понякога излизате да играете късно през нощта, така че не ядете след това.
- Гладувате само вечер, след работа, но след това бихте яли и хладилника.
- Често искате да хапвате нещо през целия ден.
Какво се случва, ако рядко ядете един ден?
Ако ядете само 1-2 пъти на ден, тялото ви ще съхранява с порядък повече мазнини, отколкото ако ядете същото количество храна, разпределена през целия ден. Освен това ще съхранявате повече с 2 хранения по-малко калории, отколкото с, да речем, 5 хранения с повече енергия.
Освен това, ако имате само едно или две хранения на ден, тогава ще ядете много повече, отколкото ви е необходимо наведнъж. Може би вече сте усетили следното: не ядете цяла сутрин, но след обяд каякът се счупва върху вас, едва се концентрирате, почти заспивате.
След това, когато се приберете уморен, най-накрая имате малко време да се насладите на вечерята ... и пропуснатата закуска ... десет унции ... и леки закуски ... в спокойна обстановка
Резултатът е такъв вечер претоварвате стомаха си . Може да е заради това спиш лошо, не можете да се отпуснете.
Ако ядете повече, отколкото ви е необходимо за вечеря, тогава това е причината вашата организация да съхранява много повече оттогава вече не го използвате. Не се притеснявайте, не идва да ядете след 6 ... Но е важно това вечер ядете само толкова, колкото ви е необходимо.
Две хранения на ден има още един неуспех. Може би си мислите, че ядете много, защото винаги ще бъдете много сити вечер, но това е разпространението през деня лесно може да бъде твърде малко . Дори по-малко от минималната ви дневна енергийна нужда (метаболизъм). Вашата организация също ще умре от глад и ще премине в режим на съхранение.
През цялото време бихте закусвали с нещо?
Другата крайност е, когато прищипвате нещо почти на всеки половин час. Хапка или две от тук, след това три от там, но не се храните „нормално“ - нямате обяд, вечеря и т.н. Ако нямате точното количество закуска или обяд, лесно можете да почувствате, че постоянно правите нещо по въпроса. Това е вид липса на чувство за какво закуски, тоест непланирани ястия ти отговаряш.
В по-добрия случай изяждате само няколко кубчета шоколад или две бисквити наведнъж - в най-лошия случай дори торбичка лешници, цял блок шоколад и т.н. По този начин не оставяте достатъчно време, за да може тялото ви да се разгради и да използва храната, която ядете, но ще изпратите следващата доза преди време.