Не се страхувайте от въглехидратите! LCHF плюс - Назад към основите
Познавате ли и този комичен образ, който преследва света на социалните медии с ниско съдържание на въглехидрати от доста време? Където една жена се събужда и крещи: „Въглехидрати! Навсякъде имаше въглехидрати! “И съпругът й се опита да я успокои с обичливо„ Скъпа, лош сън си сънувал! “*
Отначало се смях за това, но сега ми се струва доста тъжно. Защо? Открих, че не толкова зле, които живеят LCHF или кето, развиват не само вид „страх“ или прекомерно уважение към въглехидратите, но дори и към зеленчуците (!) - точно защото знаете: Има и дебнещи там!
Време е да кажа няколко думи по темата, мисля. Ето ни!
* Екскурс: За съжаление, поради съображения за авторско право, не мога да покажа комикса директно тук, но тази връзка води до картината в Amazon, където всъщност можете да го купите като пощенска картичка. Не, това не е партньорска или партньорска връзка, аз не печеля нищо от това.
Въглехидратите не са напълно редуцирани при LCHF?
Да, така е, така е, с LCHF (Low Carb High Fat) намалявате изцяло количеството въглехидрати - по отношение на това, което нормална смесена вечеря консумира във въглехидрати, е напълно оправдано да се използва „минимум“ да говоря.
Това е особено вярно, ако искате да живеете LCHF в строгата версия, за да се възползвате от предимствата на кетогенната диета. Това може да бъде решаващо предимство, особено при някои заболявания, а също и при отслабване. И разбира се, ако ядете твърде много въглехидрати, това няма да повлияе на кетозата.
Намаляването не означава напълно да се прави без
Но намаляването на въглехидратите не означава, че сте абсолютно никакви трябва да ядете повече, нали?
Във всеки случай бих искал да ви позволя да поемете дълбоко дъх в този момент, защото: зеленчуци е, в допълнение към различни пресни Билки, Бери- и много Гъби, добре и от моя гледна точка наистина важно за вас, ако объркате нещата, получавате толкова много добро за вашето здраве! Работата е: Трябва просто да изтриете хидрохидратите хитро и да изберете още по-уверено. Като? Казвам ви сега!
Умното изрязване на въглехидратите е повече от половината от успеха!
Ако имате т.нар Наситени гарнитури като ориз, картофи, зърнени култури и това, което обикновено се прави от тях, напр. Тестени изделия или хляб, намазване, вече сте постигнали много. Това е голяма стъпка към LCHF!
Какво? Но не мога да живея без хляб!
Не се притеснявайте, има алтернативи за хляб, които можете да изпечете. Без зърно - вместо това има накуп, хрупкава сила на ядките, ядките и семената.
Да, разбира се, че не съдържа малко въглехидрати, но тук-там филийка е абсолютно в него. Обикновено обикновено има много хляб с малко топинг, просто го направете обратно: тънки филийки, но повече топинг под формата на масло, пълномаслено сирене или шунка, например.
Вкусен вътрешен съвет: Хлябът на Broewa's LCHF! Абсолютно лесно за печене. След това можете да го нарежете на малки филийки, да го замразите и да го размразите индивидуално, ако е необходимо.
Това беше първият „трик“, но следващият следва веднага!
В следващата стъпка вие - силни, каквито сте - също рисувате класическите Сладкарски изделия (включително дъвката между другото) и всичко останало захар дебнат вътре.
Съвет: С -OSE е в гащите ... Ако захарта винаги беше включена като „захар“ сред съставките на даден продукт, това би било просто за веднъж. Хахаха, не, така е Естествено за пореден път не (някой чуди ли се?)! Има различни имена на захар, включително малцотвор, Фруктотвор, Лактотвор, Глюкотвор, Захаротвор, и т.н. и т.н. Затова създадох поговорката по това време, с която беше -отвор често към Hотвор отива. Можех да го запомня добре.
Моля, не забравяйте и всичко подсладител или други Заместители на захарта съдържа, за премахване - защото това не е по-добре за вас.
ОТЛИЧНО! Тогава почти го имате! Това е повече от половината битка по пътя към LCHF!
Работи, нали?
N/A? Наистина ли е толкова сложно, когато е в замяна за вас реален шанс за промяна може да бъде?
Да, разбира се, както всеки друг човек, вие сте разработили предпочитания и навици или „традиции“, които сте харесвали в продължение на десетилетия (особено за ежегодно повтарящи се фестивали като Коледа) и не винаги е много лесно да се сбогувате, но какво, ако ако то на Разликата прави? Ти Накрая Привежда ви стъпка по стъпка към вашата лична цел?
Задача за между - Просто се запитайте: Колко важна е ВАШАТА цел, на която можете да повлияете чрез диета, всъщност? Не само в онези нещастни моменти, които всички знаем, но последователно и последователно? По-важно ли е от филия хляб? Плоча паста? Шоколадово блокче? Сашето с гумени мечки? Да?
Между другото: ако "Не" в бъдеще трябва да се въздържате да се оплаквате от диетата си, защото това е глупаво, не мислите?
ПРОСТО ГО НАПРАВИ!
Ця, ако вашият личен отговор в предишния раздел беше категоричен ДА, не мога да го кажа по-добре от [ВНИМАНИЕ РЕКЛАМА * a "rolleyes" -be-me-legal-allowed *] Nike: ПРОСТО ГО НАПРАВИ!
И така Аз Между другото, преминахте към LCHF в началото. Просто за да! И само това беше достатъчно, за да отслабнете доста бързо първите 5 кг. Това съответства на 20 пакетчета масло. ДВАДЕСЕТ!
Ако сега си мислите "Ej, какви са нелепите 5 кг с оглед на факта, че моята Проблем с теглото ", тогава ви намушквам съзнателно с дрънкащи очи:
„Поставете броя пратки с масло в пазарската количка следващия път, когато пазарувате - всичките 20 (ако има толкова много в хладилния рафт). И тогава визуализирате тълпата като врабче ястреб нейната плячка, помислете за това по-интензивно, нека това ви засегне в детайли и тогава Първо, имате право да ми кажете, че това Нищо е ако все още го виждате по този начин. "
Как се говори толкова красиво в народния език? „Дори разстоянието от 1000 мили започва с една стъпка.“ Просто продължете! Защо се губи толкова много време, за да се намерят контра аргументи или оправдания?
Изборът на въглехидрати разумно е следващата стъпка!
И ето ни със зеленчуците, които ви обещах обилно по-рано.
Изберете умно! Не всички зеленчуци са еднакви! Колкото по-умен изберете, толкова повече зеленчуци можете да опаковате в чинията си, без да нарушавате личния си въглехидратен бюджет и да застрашавате потенциално желаната кетоза.
Но, моля, направете ми услуга: Запазете сега Не Огънете и разградете въглехидратите и вземете само маруля и гъби. Избирам пъстър, за да ви осигури пълния набор от хранителни вещества, съдържащи се в зеленчуците, гъбите и плодовете.
За вас: Моят списък с въглехидрати като PDF за изтегляне
Ако все още не знаете кои зеленчуци, гъби и плодове са с ниско съдържание на въглехидрати, тогава просто разгледайте този списък, който съм поставил на този уебсайт. Всичко, което трябва да направите, е да кликнете върху изображението за предварителен преглед по-долу и ще стигнете до там.
Бакшиш: Списъкът е PDF. Можете напр. Изтеглете ги на вашия смартфон, тогава обикновено ще ги имате под ръка - така е в днешно време.
Забележка: Взех стойностите за списъка от базата данни на университета в Хохенхайм - и да, знам, че в Интернет има напълно различна информация за някои храни. Въпросът е: на кого да вярвам? Тогава университетът в Хохенхайм ми се струва по-сериозен от повечето останали.
Както вероятно ще видите бързо, на първата страница (страница 2 е по азбучен ред) списъкът е сортиран във възходящ ред според съдържанието на въглехидрати и съдържа само типовете, които съдържат максимум 10 g въглехидрати на 100 g - мисля, че това е добре много избор, вие също?
Но нещо липсва в списъка, нали?
Ако се чудите защо в списъка има само зеленчуци, горски плодове и гъби, ще ви го обясня бързо.
зеленчуци, Бери и Гъби обикновено купувате в насипно състояние (освен ако не изберете замразени стоки) и хранителните стойности не са върху него. Свежест Билки естествено съдържат въглехидрати, но обикновено използвам само малко количество от тях, за мен това са чисти подправки, не се притеснявам за тях.
На Млечни продукти но обикновено вече има стойности върху него и те са, при един и същ продукт, малко по-различни от производителя до производителя. Между другото, ако не пише, няма да го купя.
плът и риба просто не съдържат никакви въглехидрати или само в следи, това не е необходимо да се включва в списък. Карантия са изключение тук, между другото, но и вие сте гуглили толкова бързо [РЕКЛАМА? "Gesuchmaschint" звучи глупаво.]
Това е. тоест почти!
Не искам да кажа, че това вече съответства на втората половина на "наема" по пътя към LCHF, защото тогава вече щяхме да пристигнем изцяло. Но да кажем ... три четвърти!
Защото все още има точки, които да обмислите или обсъдите, като напр. Млечни продукти или ядки - и колко месо/риба или. протеин всъщност имате нужда само! След това едното или другото по темата Ход (
Какво е естественото хранене за вас?
Ние от LCHF.de обичаме да казваме: LCHF е едно естествен Форма на хранене. Повечето хора го свързват с избора на храна, вероятно чрез спонтанни мозъчни бури в рамките на милисекунди - най-добрите суровини, без готови продукти, без бърза храна и, моля, органични!
Но това означава повече за мен.
На мен Естествената диета също е спокоен подход към диетата като такава. Диета, при която постоянно и винаги трябва да преосмислям, изчислявам, претеглям и изчислявам всичко - е на Естествено? Не! И всъщност ние, които спазваме една диета след друга от това, което се чувства цяла вечност и най-вече се провалихме заради тях, искаме да се махнем от мисленето за храна през целия ден, нали?
Същото и в ЗЕЛЕНОТО!
Понякога начинаещите от LCHF ми казват нещо като ...
„ТОЛКОВА се радвам, че ужасното броене на калории с LCHF е ПРИКЛЮЧЕНО. НАЙ-накрая се освобождавам от тази принуда! ".
И ZACK започват доста от тях в следващата стъпка, също толкова щателно, както преди, като броят въглехидратите вместо калориите - и мазнините, а може би и протеините, за да бъдат на сигурно място?
Ej това е нищо друго! Капис?
Просто вече не броите в мерна единица „Калории“, но „макроелементи в грамове“. И честно казано, мога да разбера колко калории са събрали вашите мъки, докато спите ...
И това наистина е ненужно. Наистина ли. пусни!
По-скоро се концентрирайте върху добрите неща в живота: направете си добро!