Не само можете да помогнете за предотвратяване на рак, ако се възползвате добре от витамин D - Health Femina
- симптоми и заболявания
- Витамин D
- витамини
- недостиг на витамини
- лекарство
- лечебни храни
- здравословен начин на живот
- слънчева светлина
- Здраве
Лекарите често подчертават важността на приема на витамин D, не случайно. Това е така, защото жизненоважният витамин помага за интегрирането на калций и фосфор в костите, има ефект на предотвратяване на рака, увеличава производството на хормони, детоксикира черния дроб и помага за подобряване на нервната система, имунната система и благосъстоянието, както и правилното мускулна функция.
От есента до пролетта обаче, когато хората са принудени да се обличат от главата до петите и броят на слънчевите часове е много малък, запасите от витамин D в организма се изчерпват значително. Дотолкова, че Унгарско дружество по остеопороза и остеоартрология Според проучване 95% от унгарците не достигат нивата на витамин D до края на зимата, а около две трети от населението страда от критичен недостиг на витамини, независимо от възрастта, пола или местоживеенето.
Как точно се използва от организацията?
Витамин D се образува в кожата и след това се абсорбира от червата в черния дроб, където се превръща и активира от ензимите в чернодробните клетки. За неговото усвояване до голяма степен помага витамин А.
Витамин D всъщност е предшественик на хормон и, въпреки че често се нарича витамин на слънчева светлина, се съдържа и в определени храни. Съответно професионалистите често използват общото наименование калциферол, което включва D1, D2, т.е.ергокалциферол и витамин D3 - колекалциферол.
Последният е най-активен и полезен за организма, тъй като е по-ефективен за увеличаване на нивата на витамин D в кръвта, отколкото съединенията D1 и D2. Интересното е, че витамин D2 може да се набавя от храни от животински произход, гъбички и слънчева светлина.
Кой трябва да приема дозата?
Според международно определение за възрастни се препоръчва да приемат 1500-2000 mg витамин D на ден, през зимата главно чрез хранителни добавки. При възрастните хора и тези с наднормено тегло тази стойност може да е по-висока, тъй като в този случай производителността на тялото намалява. В допълнение, тежките метали, които постъпват в тялото, като оловото, също могат да компрометират нормалните нива на витамин D.