Не просто яжте, пийте!
Вестник на Фондацията за диабет (ISSN 1586-4081)
Вестник на Унгарското общество за хипертония (ISSN.
Начало »Списание» Диабет »Диабет 2008/3» Не просто яжте, пийте!
Автор: Szőke Mária Дата на качване: 2011.11.03.
По празници, семейни и приятелски събирания сме по-спокойни, вдигаме очила, за да успокоим съвестта си или диабетиците в семействата си - щом можем да си позволим ... За да се отклоним от правилата, трябва винаги да знаем границите. И опасностите също. Така че нека обобщим най-кратката информация за напитките.
60 до 70 процента от мъжете и 55 до 65 процента от жените са вода. 83 процента от нашите кръвни компоненти са вода, 75 процента от нашите мускули, 74 процента от мозъка ни и 22 процента от костната тъкан съдържат вода.
Дори малко количество течност, дори 2% липса на такава, причинява забележими симптоми: нарушена концентрация и памет. Симптомите на продължителна дехидратация включват умора, запек и проблеми с кръвообращението.
Дехидратацията е основна опасност при много малки деца и възрастни хора. Жаждата също не се появява навреме в тези две възрасти, обръщайте им голямо внимание.
Водата
Съществен елемент в живота ни е колко се нуждаем от него, това зависи от нашата възраст, тегло, диета, физическо натоварване, активност и разбира се климата, в който живеем. Общоприето е, че повечето възрастни трябва да консумират 1,5 до 2 литра течност на ден, за предпочитане възможно най-равномерно разпределение. Когато почувстваме жажда, тялото ни вече ни подтиква.
Основните течни форми извън водата са: чай и кафе, млечни и соеви напитки, пробиотични напитки, диетични напитки, подсладени сиропи, сокове, спортни напитки и алкохолни напитки, които винаги са по-изкусителни по време на празниците.
Водата е вода - но повечето други напитки съдържат въглехидрати, което означава, че те влияят на нивата на кръвната ни захар. Това е важно да се разбере, защото ви помага да коригирате контрола на кръвната захар.
Въглехидратите, както е добре известно, се образуват от захари и се разграждат до глюкоза в тялото ни по време на храносмилането. Всяка храна или напитка, които съдържат въглехидрати, влияят на нивата на кръвната захар, които са основният източник на енергия в тялото ни. Всеки, който страда от диабет, трябва да знае, че колкото по-голямо количество въглехидрати се консумират в една храна или напитка наведнъж, толкова повече нивата на кръвната ни захар ще се повишат, което ще изисква повече инсулин. Това, което все още трябва да знаем: течността се абсорбира по-бързо от твърдата храна, помнете това, когато пиете нещо различно от вода между храненията.
Чай и кафе
Прието е да консумираме чай и кафе, но ако ги пием, можем да ги разчитаме на количеството течност, което консумираме на ден. По принцип те не повишават много нивата на кръвната захар, освен ако не добавим и захар и мляко. Някои видове чай, като зелените чайове, имат полезни антиоксидантни ефекти. Пийте ограничено количество кафе, а количеството кофеин, погълнато с кафе и чай или по други начини, не трябва да надвишава 300 mg на ден. За информация съдържанието на кофеин в някои продукти е посочено в приложената таблица.
| Кока Кола | 13.5 |
| Кока-кола светлина | 13.5 |
| Пепси кола | 11. |
| Пепси светлина | 10.5 |
| Кафе (американско, дълго) | 40–80 |
| Presso кафе | 50-175 |
| Разтворимо кафе (приготвено) | 30–50 |
| Безкофеиново кафе | 1,5-2 |
| Чай | 15-20 |
| Студен чай | 2-3 |
| Шоколад (готвач, храна) | 70-80 |
| Шоколад (сладък, годен за консумация) | 62–65 |
| Източник: Уебсайт на съзнателен клиент | |
Препоръка: Пийте чай и кафе по време или след хранене, а не между храненията. Добър ефект, облекчава стомаха ни, ако изпием малка чаша вода след кафе без мляко и захар.