Не приемайте с лека ръка тези основи за здравословно хранене nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Първо и най-важно
Здравословната диета започва някъде, където ядем повече пресни плодове и зеленчуци, както и риба и птици и намаляваме приема на въглехидрати, като намаляваме храните с високо съдържание на захар и животински мазнини.
Основата на доброто хранене е да вкараме хранителните вещества в тялото в правилните пропорции, за това може да помогне хранителната пирамида.
- На първо ниво са основните храни, зърнени храни, тестени изделия, ориз, картофи и хляб, които съдържат предимно сложни въглехидрати. Те трябва да съставляват 40 процента от ежедневната ви диета.
- На второ ниво са зеленчуците и плодовете. Те включват сложни въглехидрати, витамини, минерали. Те трябва да бъдат изложени на 35 процента от дневното хранене.
- На трето ниво най-важните източници на протеини са млечните продукти, птици, месо, риба, бобови растения, яйца и ядки. Дневната им норма не трябва да надвишава 20 процента.
- На четвъртото ниво на пирамидата са мазнини, масла, захари, сладкиши. Делът на тези хранителни вещества оптимално не трябва да надвишава 5 процента.
Ако имаме предвид тези правила, можем да живеем ежедневието си енергично и балансирано.
Важно! Обърнете внимание на храненето пет пъти на ден, както и упражненията в допълнение към здравословната диета, тъй като стимулират метаболизма!